減肥秘訣 用低熱量食物代替高熱量的食物
2017-03-13 12:06:17 來源：360常識網
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導語：一份發表在TheAmericanJournalofClinicalNutrition的研究發現，糖和脂肪都會刺激大腦的快樂區，但糖的影響力更大，也因此讓我們更難抗拒。“嘴饞和剝奪感是連在一起的，”專業認證養學家兼AppetiteforJealth共同創辦人JulieUpton說，“人們越是避免或試圖抗拒這些食物，嘴饞的情況就會更嚴重。”想要減肥成功，就必須尋找其他方法。
來，新的一年新希望，也要下定新的決心！我們知道你很難對像甜食炸物等高熱量食物徹底說NO，美國人甚至寧愿放棄Facebook也不要放棄他們最愛吃的食物。但為了你的健康和口腹之欲，一時全部戒掉也不是好辦法，我們幫你想了許多替代高熱量食物的方法，慢慢遏止你的口腹之欲，成功減肥。
碳水化合物
“糖類是身體燃料的首要來源，所以當我們疲憊的時候，它們就是我們最先會想抓來吃的東西
所以如果你覺得最近一直想吃意大利面，你可得好好思索一下最近的食譜。當你的身體充分休息后，Roth建議選擇一些健康的糖類，包含全麥谷物 (全麥面食、藜麥或燕麥)以及多糖水果、香蕉。
起司
雖然比起歐美國家，起司不算是我們常吃的食物，可是有日漸增加的趨勢。“有時候就是想吃那種咸咸的奶油味，”Roth說。要滿足這種欲望，她建議可將一些磨碎的起司涂在要炒的蔬菜上，或者加一些希臘式優格在富有纖維的紅番椒上。
快餐
不意外，但經前綜合癥(PMS)卻是對這種咸、肥胖食物嘴饞的主因。每個月到了這時候，就把外食的習慣改掉，改吃自己在家做好的食物來降低熱量。此外，瑞典的研究人員發現菠菜汁含有稱為類囊體的綠葉膜，可能降低「享樂性饑餓(hedonic hunger)」——用來形容對不健康食物的渴望（包含甜食及快餐）。所以，在你去買快餐前先吃點波菜吧！
