減肥的三大好習慣 少喝酒和飲料
2017-03-13 12:05:50 來源：360常識網
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導語：根據哈福大學的研究，人對飲料中含有的熱量不像食物中的那樣明顯。一瓶小碳酸飲料(600毫升)含有熱量為280千卡左右，等于兩碗米飯的熱量還多。飲料中過多的糖分被人體吸收，就會產生大量熱量，長期飲用非常容易引起肥胖。趕緊來看看減肥的正確方法吧。
邊看電視邊吃零食，在聚會時邊跟朋友聊天邊吃小甜品，邊發郵件邊吃餅干，邊做飯邊吃東西，清理餐桌時吃剩菜等，你會把各種隨手可及之處的食物入嘴。這樣，既攝入了不需要攝入的熱量，胃也就不能很好的消化食物了。趕緊來看看減肥的好習慣吧。
少喝飲料、調酒--有效減少卡路里攝入
建議盡量少喝飲料，最好不要喝碳酸飲料，喝飲料之前應看包裝上的標簽，看熱量是多少。喝飲料時，一定要慢慢喝，卡路里會攝取得比較慢、比較少。
酒具有開胃功能，可以促進唾液的分泌和消化液的形成，這樣口中的食物就更容易被消化，導致吃更多的食物，攝入多余的營養物質，身體就會積累出脂肪層。每克酒精含7千卡熱量，現在的白酒、紅酒和葡萄酒中的熱量是每一個減肥者不可忽視的。
無論哪一種酒，適度飲酒量都是以酒精攝入量為準。世界衛生組織國際協作研究指出，正常情況下，男性每日攝入的純酒精量應不超過20克，中國現行的安全飲用標準是日酒精攝入量不超過15克，女性攝入量應該更少一些。
乖乖運動——體重可以靠餓，線條只有靠練
運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多于脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，減肥效果越明顯。
有氧運動不會增加肌肉，一般強度大的訓練提高新陳代謝的時間要長些。為了達到更好的效果，可以嘗試增加運動的難度或在平時慢跑時來個短暫的加速。
少吃高加工食品——避免吃下過多添加劑和代糖
高加工食品中會添加許多食物添加劑以調味和制造出吸引人的賣相，但這些添加劑是沒有營養的，有些添加劑還會對人體代謝產生微妙影響，攝入過多，不但會造成肥胖的問題，還會引發一些身體疾病。
