達(dá)人力薦的飲食減肥周計(jì)劃
事實(shí)上減肥食譜是可以自己搭配的，只要始終把握一點(diǎn)原則就可以：一定要挑選水分多、膳食纖維多、飽腹感強(qiáng)、能量低的食物哦！年年四季有夏天，年年夏天要露肉，年年露肉恐減肥，年年減肥不見(jiàn)瘦的減肥控們，趕緊來(lái)看看飲食減肥的計(jì)劃吧。
第一天
早：蒸土豆1個(gè)，紅薯1個(gè)，酸奶一杯，水煮雞蛋一個(gè);
中：清炒韭菜香干，紅小豆米飯，醬牛肉4片，西紅柿紫菜湯;
晚：小白菜豆腐湯，花卷1個(gè)，一個(gè)橙子和獼猴桃。
第二天
早：純牛奶一杯，玉米一個(gè)，水煮雞蛋一個(gè)，香蕉一個(gè);
中：清蒸魚一條，糙米飯一碗，清炒豌豆一碟;
晚：西紅柿疙瘩湯，饅頭或米飯，黑木耳炒黃瓜和胡蘿卜。
第三天
早：五谷豆?jié){1杯，饅頭一個(gè)，涼拌菜黃瓜黑木耳青椒一碟;
午：水煮白灼蝦4個(gè)，芹菜香干一碟，黑米飯1碗;
晚：紫菜雞蛋面條一碗，一個(gè)芒果，一杯酸奶。
第四天
早：胡蘿卜芹菜蘋果榨汁一大杯，一片面包;
中：蒸雞蛋羹，涼拌腐竹，饅頭，白灼生菜;
晚：雜糧粥一碗，青椒炒豆芽，涼拌黑木耳。
第五天
早：小米大米一起熬得小米粥一碗，水煮雞蛋一個(gè)，橙子一個(gè)，核桃3個(gè);
午：胡蘿卜炒豬肝(豬肝50克)，糙米飯，西紅柿青菜湯;
晚：冬瓜海米湯，清炒西蘭花，紅豆飯一碗，酸奶一杯。
第六天
早：牛奶燕麥粥一碗，草莓5個(gè)，水煮雞蛋一個(gè);
午：清炒苦瓜，黑木耳炒山藥，饅頭一個(gè);
晚：蒸南瓜，素炒菠菜，海帶豆腐湯，花卷一個(gè)。
注意：這6天的健康減肥食譜的原則是少油少鹽，一般油一天控制在20-25克即可以，鹽在6克左右。烹飪方式采取的是蒸煮，根據(jù)自己的食量來(lái)調(diào)整多少。
