減肥晚餐可以用水果代替嗎？

減肥晚餐可以用水果代替嗎？

即便聽(tīng)起來(lái)不是那么的科學(xué)，事實(shí)上，比起過(guò)午不食，晚餐用水果代替，也是一種可以接受控制熱量辦法。

當(dāng)然，為了防止你嚴(yán)重掉發(fā)、例假不來(lái)、抵抗力下降、皮膚變差、脾氣變差等癥狀出現(xiàn)。如果你要采取晚餐只吃水果的模式，你一定要在早餐和午餐注重食物的營(yíng)養(yǎng)搭配，把營(yíng)養(yǎng)給補(bǔ)充起來(lái)。

水果的營(yíng)養(yǎng)優(yōu)勢(shì)：富含維生素C、有一定的碳水化合物（糖分以及膳食纖維）。

水果的營(yíng)養(yǎng)短板：蛋白質(zhì)、B族維生素、維生素ADEK等都不足。

為了彌補(bǔ)水果的以上短板，如果你采用晚餐只吃水果的辦法減肥，你一定要：

1、足夠的主食：主食類用各種粗糧和豆類代替三分之一的白米面，以補(bǔ)充B族維生素和維生素E，每天要吃夠至少3小碗的主食。

2、早餐以及午餐一定要補(bǔ)充夠一天所需的蛋白質(zhì)。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物比如雞蛋、牛奶、瘦肉類、魚(yú)蝦等。每天至少要吃一個(gè)水煮雞蛋、一杯牛奶、一個(gè)網(wǎng)球大小的肉食（不要肥肉哦）。

3、宵夜：如果睡覺(jué)前餓得慌，不要吃餅干、方便面之類的高熱量低營(yíng)養(yǎng)食物。可以喝一杯牛奶或者酸奶。

4、晚餐的水果要有所選擇。凡是甜味不濃能量不高的水果，如番石榴、獼猴桃、火龍果、草莓、柑橘類等均可食用，數(shù)量不超過(guò)500克即可（一個(gè)中等大小的蘋果大約是250克）。西瓜之類的高升血糖指數(shù)水果不能無(wú)限吃。水果吃太多也會(huì)造成糖分過(guò)剩，不利于減肥。

5、為了避免出現(xiàn)貧血、維生素不足等情況，可以再加一粒復(fù)合維生素礦物質(zhì)丸，早餐或午餐時(shí)隨餐服用。微量營(yíng)養(yǎng)素充足，也有利于脂肪燃燒。

6、一定要注意鈣的補(bǔ)充：我國(guó)居民鈣攝入普遍不足，減肥期間又最容易缺鈣，所以減肥的朋友一定要高度注意鈣的供應(yīng)。建議在一日中有一杯牛奶或酸奶，再加一份豆制品和一份綠葉蔬菜。如此可以保證鈣的供應(yīng)基本充足。

7、一定要有運(yùn)動(dòng)，不要只把減肥的希望寄托于控制飲食。只有運(yùn)動(dòng)才能讓你身體瘦得更健康。

絕對(duì)不OK的減肥晚餐吃法

早餐和午餐都是很少（基本上就是水果蔬菜、牛奶之類），晚餐只吃水果。——營(yíng)養(yǎng)不良的后果很嚴(yán)重，別拿自己的健康開(kāi)玩笑。

早餐/午餐吃各種的高熱量低營(yíng)養(yǎng)食物，比如西式快餐、煎餅果果、油炸食品、蛋糕餅干等，晚餐只吃水果。（營(yíng)養(yǎng)不高、熱量還不低，你會(huì)變成一個(gè)虛弱的胖紙）。

最后，切記！傾聽(tīng)你身體的反應(yīng)。如果你在減肥過(guò)程中出現(xiàn)嚴(yán)重掉發(fā)、例假不來(lái)、抵抗力下降、皮膚變差、脾氣變差等癥狀出現(xiàn)。那就是身體提示你營(yíng)養(yǎng)攝入不足了！可以從上邊提示的要點(diǎn)，挨個(gè)檢查，把營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充上來(lái)。（月經(jīng)不來(lái)的，一定要去看醫(yī)生。）。