高效減肥 避開(kāi)誤區(qū)
許多的MM都有過(guò)這樣的經(jīng)歷：嘗試過(guò)的減肥法，沒(méi)有給自己帶來(lái)多大的減肥效果，有時(shí)候甚至是增肥了。這是我們不想看到的結(jié)果，明明按照別人的經(jīng)驗(yàn)來(lái)的減肥方法，為什么會(huì)是完全不一樣的結(jié)果呢？怎么減肥才能有效，關(guān)鍵不在于你是否按照別人的要求來(lái)，而是有沒(méi)有先注意一些誤區(qū)并且避開(kāi)它們。
減肥誤區(qū)1：蛋白質(zhì)可以多吃
每天蛋白質(zhì)攝取量因不低于70克，多一些無(wú)妨，多太多不宜，不要超過(guò)150克，分成二餐攝食，任二餐皆可。蛋黃每天可吃一個(gè)。肉皮含大量動(dòng)物油，是高熱量物質(zhì)，不宜吃；蛋黃含大量膽固醇，不可多吃。蛋白質(zhì)攝取量不宜多，應(yīng)是每天的副食。
另一種相反的誤區(qū)是認(rèn)為減肥不能吃肉。肉食中含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和鐵。蛋白質(zhì)不足，身體肌肉流失，也是不利于減肥的。
減肥誤區(qū)2：水果多吃不會(huì)胖
一些人喜歡吃水果，以為水果含維生素C多，又好吃，一次可吃500克，甚至1000-1500克。還有一些女性在閑暇時(shí)，常順口吃些點(diǎn)心、蛋糕，沖杯麥乳精或吃塊巧克力等零食。以為吃些水果喝些飲料，可以使皮膚潤(rùn)澤。有的為減肥不吃正餐而以點(diǎn)心和水果充饑。結(jié)果不但不能減肥，相反成了增肥劑。
我們先看看它們所含的熱量：一杯麥乳精或一塊50克的奶油蛋糕含熱量160千卡，一塊巧克力(50克)約200千卡，100克蘋果約65千卡，而50公斤體重的婦女每天所需的熱量為1750千卡。除正餐以外，稍不克制這類零食熱量，就會(huì)大大超過(guò)，從而使身體發(fā)胖，如果不食正餐以水果和點(diǎn)心充饑，不但增肥而且還會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不平衡。例如一天不吃主餐，只吃1—1.5公斤香蕉等水果熱能可達(dá)1000千卡熱能攝入了，加起來(lái)一天攝入2000千卡以上的熱能從而導(dǎo)致肥胖癥。
上面羅列的2點(diǎn)，是許多人經(jīng)常容易犯的錯(cuò)誤，一旦我們沒(méi)有注意而犯了，就很有可能讓我們付出的努力都白費(fèi)了。所以減肥想要成功，重要的不僅是自己能否按照要求來(lái)減肥，還要關(guān)鍵注意避開(kāi)這些誤區(qū)來(lái)減肥，這才是最要警惕的地方。
