仰臥，雙手放于耳際，身體伸直屈膝，利用腰腹部的力量，使身體坐起來再躺下。重復(fù)數(shù)次

仰臥，兩腿并攏向上繃直利用腰腹部的力量。背和臀部也同時(shí)離開接觸面往上挺直，然后再慢慢回落。重復(fù)數(shù)次

仰臥，利用身體腰腹部的力量使雙腿向上舉，同時(shí)往前挺起上半身，兩臂平伸。身體此時(shí)成屈型，試著能讓雙臂和雙腿相互觸摸到。重復(fù)數(shù)次

抬起頭部，讓肩膀離開地面，移動右手肘部到左膝蓋。抬腿運(yùn)動。側(cè)躺，慢抬起大腿，保持筆直。保持?jǐn)?shù)秒，然后慢慢放下。重復(fù)另一側(cè)。當(dāng)你可以很容易地完成這一動作時(shí)，嘗試雙腿同時(shí)抬。

軀干運(yùn)動。將手平放在頭的兩側(cè)，彎曲膝蓋。用雙手向上推，使腹部和背部上升。保持這一動作兩分鐘。

扭轉(zhuǎn)軀干。雙腳分開，將手放在腦后。向左側(cè)扭腰，然后回到中心。扭到右邊，回到中心。另一種方法是將一個(gè)掃帚柄放在脖子后方，左右扭轉(zhuǎn)。兩側(cè)彎曲。雙腳分開，拿三到五磅重的啞鈴，然后在相反的方向彎曲腰。然后重復(fù)另一側(cè)。

除了做一些動作來鍛煉之外，平時(shí)的飲食習(xí)慣也是很重要的哦。

1、嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣，其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵！

2、吃過晚飯半個(gè)小時(shí)后外出活動為宜。最理想的運(yùn)動方式就是快步走，并且時(shí)間要持續(xù)在半個(gè)小時(shí)以上

3、進(jìn)食速度要慢。吃飯時(shí)咀嚼次數(shù)要多，要細(xì)嚼慢咽，

4、不吃甜食。蛋白質(zhì)不會使人發(fā)胖，糖類才會使人發(fā)胖。