如何瘦腰最快最有效

2016-03-12 21:21:37　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：最好先進行25到30分鐘的有氧熱身運動，(脂肪通常要在25分鐘之后開始“燃燒”)例如堅持每周2至3次速度鍛煉，每次堅持30分鐘。走路的速度要達到讓你都不顧上說話的程度。

1、人仰臥在地板上，雙手抱后腦，雙腿彎曲，然后收縮腹部，依靠脊椎骨起身25度到45度，人呈卷曲狀，然后再撐開，慢慢的做，3拍上，1拍下，堅持幾十組上下。

2、還是仰臥在地板上，雙手抱頭，一腿平伸，一腿彎曲，側身起身，角度在25度左右，3拍上，1拍下。等做幾組后，雙腿交換姿勢再做。

3、雙腳開立同肩寬，雙肘抬起，盡量向一邊轉腰，直到腰部肌肉有輕微酸感，然后向另一邊轉腰，重復幾組。

此外，最好先進行25到30分鐘的有氧熱身運動，(脂肪通常要在25分鐘之后開始“燃燒”)例如堅持每周2至3次速度鍛煉，每次堅持30分鐘。走路的速度要達到讓你都不顧上說話的程度。什么運動最瘦肚子如果你不能在整個運動過程中都達到這種程度，也可以間隔著加快速度，快慢相間著運動。帶上一個MP3，每次另外一首歌響起的時候，就加速步行。帶上一個運動表，每3-5分鐘就快速地走一段路，后的3-5分鐘可以用中等的步速走。在斜坡路上，剛快步走上坡頂，越快越好。然后再走回原來的坡腳下，涼當作一種休息。重復幾次。這樣可以使血液加速循環。再進行以上運動，效果更好。

還有就是飲食。堅持早、中、晚依次遵循“好、飽、少”的原則，在有氧運動1小時前需要適量進些食，可以是谷物、水果、蔬菜類的，運動后適當補充水份，睡前5、6小時控制盡量不再進食。