第一式：

1、雙腿微微張開(kāi)站立，身體挺直，挺胸收腹，彎曲雙手手肘抬起至腹部以上位置，右手手掌疊放在左手手掌上，動(dòng)作持續(xù)20秒。

2、然后向前邁出右腿呈弓步狀，左腿往后微微曲膝伸出，腳尖著地，上身挺直，挺胸收腹，彎曲雙手手肘往兩邊方向伸出至腹部以上位置，雙手掌心向上，動(dòng)作持續(xù)20秒，再換邊重復(fù)動(dòng)作。

第二式：

1、雙腿分開(kāi)與肩部同寬，身體挺直站立，然后雙手握拳往上抬起，雙手手肘微微彎曲，掌心方向相對(duì)。再抬起右腳往右邊邁出約離左腳30cm處，吸氣收腹，動(dòng)作持續(xù)20秒，然后換邊重復(fù)動(dòng)作。

2、雙腿分開(kāi)與肩部同寬，身體挺直站立，然后抬起右腳往右邊曲膝抬起至左腳膝蓋高度，再抬起左手至頭部上方，右手掌心向下沿肩膀高度往右邊伸直張開(kāi)，吸氣收腹，動(dòng)作持續(xù)20秒，然后換邊重復(fù)動(dòng)作。

第三式：

1、平趴在墊子上，雙腿并攏伸直，雙腳盡量往后伸直，雙手掌心向上放在身體兩邊的墊子上，頭部微微往上仰起，動(dòng)作持續(xù)20秒。

2、平趴在墊子上，雙腿并攏伸直，雙腳盡量往后伸直，雙手掌心向上放在身體兩邊的墊子上，頭部微微往上仰起，然后雙腿往上抬起，雙手也盡量往上方翹起，上半身微微離地，動(dòng)作持續(xù)10秒。

第四式：

1、雙腿并攏站立，身體挺直，收腹挺胸，然后彎曲手肘抬起至胸部高度，雙手合掌，眼睛看著前方，動(dòng)作持續(xù)20秒。

2、雙腿并攏站立，身體挺直，收腹挺胸，然后彎曲手肘抬起至肩膀的高度，雙手合掌，眼睛看著前方，動(dòng)作持續(xù)20秒。

3、雙腿并攏站立，身體挺直，收腹挺胸，然后彎曲手肘抬起至頭頂以上高度，雙手合掌，雙手手臂下半部往后傾，眼睛看著前方，動(dòng)作持續(xù)20秒。

4、雙腿并攏站立，身體挺直，收腹挺胸，然后雙手合掌伸直雙手至頭部以上位置，眼睛看著前方，動(dòng)作持續(xù)20秒。

第五式：

1、張開(kāi)雙腿約40cm，身體挺直站立，保持收腹動(dòng)作，然后彎曲雙手手肘抬起至肩膀高度，右手疊放在左手手臂上，眼睛看著前方，動(dòng)作持續(xù)20秒。

2、張開(kāi)雙腿約40cm，身體挺直站立，保持收腹動(dòng)作，然后彎曲雙手手肘抬起至肩膀高度，右手疊放在左手手臂上，然后雙腿微微曲膝，上身轉(zhuǎn)向左邊，動(dòng)作持續(xù)20秒，然后換邊重復(fù)動(dòng)作。