想要擺脫累贅的腰間游泳圈？想要瘦出迷人柳腰？想要在夏天一展女性的迷人魅力？沒(méi)問(wèn)題！今天，小編就來(lái)跟大家介紹幾個(gè)最快最好的瘦腰瑜伽動(dòng)作，讓大家最快地告別水桶腰，擁有迷人的纖細(xì)腰肢。大家一起來(lái)學(xué)一學(xué)吧。

瘦腰瑜伽，打造性感水蛇腰

腰腹彎曲式瑜伽動(dòng)作

1、上身挺直，自然坐于椅子2/3處，肩膀放松，兩腳并攏，小腹內(nèi)縮，吸氣，雙手舉高，兩手交握，指向天花板。

2、吐氣，兩手臂貼于耳際，上身向右下壓。維持10秒。回到正中央，吸氣。

3、換邊，吐氣，重復(fù)動(dòng)作。維持10秒。

4、吐氣，頭部向下，兩手向前下壓。維持10秒。5、吸氣，上身挺直，兩肘彎曲，手掌貼附于臀部后側(cè)，吐氣。回到開(kāi)始步驟，重復(fù)以上動(dòng)過(guò)，維持10秒。

5、吸氣，上身挺直，兩肘彎曲，手掌貼附于臀部后側(cè)，吐氣。回到開(kāi)始步驟，重復(fù)以上動(dòng)過(guò)，維持10秒。

功效：利用左右前后的壓、挺的彎曲動(dòng)作，緊實(shí)腰腹肌肉，預(yù)防腰腹贅肉產(chǎn)生，還能緩解腸胃負(fù)擔(dān)、強(qiáng)化胃腎機(jī)能，并能改善腰酸背疼、矯正不良姿勢(shì)。

提示：每回可作5~8次，每天可做2回。身體重心放在坐骨上，練習(xí)時(shí)應(yīng)感覺(jué)手指具有生命力，一直往遠(yuǎn)處方向拉伸。

新月變式--滋養(yǎng)側(cè)腰部

1、雙腳打開(kāi)，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。

2、深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺(jué)身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開(kāi)，平面?zhèn)葟潯８惺茏髠?cè)腰部得到拉伸。到達(dá)你舒適的位置即可，不要強(qiáng)求自己一開(kāi)始就能達(dá)到教練的程度。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。

特別提示：4組/天。在側(cè)腰時(shí)不要送胯。如果可以的話(huà)，在練習(xí)一段時(shí)日后，可以嘗試，用手握住腳踝，并盡量保持30秒后再恢復(fù)站姿。

鳥(niǎo)王式--向前拉伸腰部

1、雙腿并攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對(duì)，左手臂壓過(guò)右手臂，肘關(guān)節(jié)重疊，于胸前環(huán)抱，雙手合十。如果雙手無(wú)法合十，則右手握住左手手腕處即可。

2、抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。

3、調(diào)整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向進(jìn)行。

特別提示：1組/天。該組動(dòng)作不但能夠很好的向前拉伸腰部，同時(shí)還能夠擠壓到臟腑部，幫助你排除體內(nèi)濁氣及宿便，并鍛煉下肢力量，培養(yǎng)你的專(zhuān)著力。

瑜伽瘦腰，讓你們徹底告別腰間游泳圈，讓你們擁有自信，讓你們更加美麗！