我們知道，哪怕你長(zhǎng)得再美再精致，一旦你有了水桶腰，便與美麗無緣。所以，為了不讓一顆老鼠屎而壞了一鍋湯，我們就不得不瘦腰！可是，怎樣才能有效瘦腰呢？現(xiàn)在，讓小編來教大家?guī)讉€(gè)家常瘦腰小招，讓減肥融入我們的生活之中。

家常瘦腰法，把減肥融入生活

抬腿緊縮腰部

次數(shù)：初次接觸可以以10個(gè)仰臥起坐為1套，每次做3套的頻率來完成。當(dāng)慢慢熟悉掌握動(dòng)作，也打下一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)后，則可以增加至20個(gè)仰臥起坐為1套，重復(fù)3套動(dòng)作哦！

1、躺臥在地上，雙手抱頭，手肘彎曲并往上抬起，左右手臂盡量互相平行，注意不要大幅度地打開，也不要相靠。雙腿屈膝并攏，往上抬起，令大腿與上身、大腿與小腿各自成90度，但腳掌不要繃直，保持自然的姿勢(shì)即可，調(diào)整呼吸。

2、一邊呼氣，一邊往上仰起上身，注意并不是利用上身施力，而是著重意識(shí)腹部緊縮，隨即帶動(dòng)上身往上仰起，令頭部進(jìn)一步往膝蓋靠攏，并保持這個(gè)姿勢(shì)5秒。然后一邊吸氣，一邊慢慢地躺下上身，恢復(fù)最初的姿勢(shì)。該運(yùn)動(dòng)能有效促使體內(nèi)脂肪燃燒，讓其變得更加纖瘦緊實(shí)，從而瘦出纖細(xì)蠻腰。

Point

如果一開始覺得做仰臥起坐比較困難，可以在跟前放一張椅子，或者用書本、矮柜等東西墊高雙腿，令膝蓋保持90度的彎曲來輔助完成也OK哦！

瘦腰食譜：

紅薯

紅薯也叫地瓜、紅苕或者番薯，說到紅薯很多人都不會(huì)陌生，它不僅廉價(jià)，而且富含多種營(yíng)養(yǎng)，大家稱它為“長(zhǎng)壽食品”。紅薯的熱量很低，不過它所帶給人的飽腹感卻很強(qiáng)，這樣就有利于大家在填飽肚子的同時(shí)，輕松的消除脂肪。不僅如此，紅薯還含有豐富的食物膳食纖維，能夠有效的促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，從而幫助人們排便，緊實(shí)腰部肌肉。

黃豆

黃豆也是大家最為熟悉的一種食物，黃豆中富含大量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以和很多肉類食物媲美，所以黃豆有“植物肉”的美稱，這也是不少素食主義者所最鐘愛和最主要蛋白質(zhì)的來源。黃豆中豐富的蛋白質(zhì)以及鈣質(zhì)，能夠維持血糖穩(wěn)定，幫助降低體內(nèi)膽固醇。黃豆與其他豆類不同的是它能“控制”人的消化功能，讓食物在你的胃里停留更長(zhǎng)時(shí)間，進(jìn)而起到控制食欲的作用。

紅薯黃豆糊——腸胃蠕動(dòng)排宿便

材料：紅墓200g、黃豆150g、熱水250ml

做法：

1、將煮蒸好的紅墓切成小塊：

2、黃豆、放入攪拌機(jī)中攪拌成粉;

3、將紅薯泥和和黃豆粉放入碗中、充分?jǐn)嚢杈鶆蛑笥脽崴疀_泡成糊即可。

食法：每天早上可代豆?jié){飲用。

想要瘦腰，想要擠身細(xì)腰美女行列，那么，以上的家常瘦腰小方法大家便不能錯(cuò)過了，好好把握，努力練習(xí)吧。這樣，你們才有機(jī)會(huì)擁有水蛇腰。