瘦，苗條，美麗，怎么可以缺少水蛇腰！擁有水蛇腰，再性感的衣服我們都敢穿。因此，如果你想成為異性傾慕的對(duì)象，同性羨慕的伙伴，怎么可以不來(lái)學(xué)一學(xué)瘦腰的小招式呢！今天，小編就要來(lái)為你們好好講解瘦腰的運(yùn)動(dòng)咯，大家仔細(xì)聽(tīng)吧。

貓弓背式

1、跪姿，抬起臀部，雙膝跪地，腰部向下沉，雙手與肩同寬支撐地面。

2、吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。

3、呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

功效：柔軟頸、肩、背、腰部脊柱;滋養(yǎng)女性的生殖系統(tǒng)，緩解痛經(jīng)，糾正白帶及月經(jīng)不調(diào);

利于子宮復(fù)位，利于產(chǎn)后恢復(fù);

促進(jìn)消化;改善血液循環(huán);消除腹部多余脂肪。

輕刮腰腹

雙手四指并攏，將手掌側(cè)立在腰腹下方，爾后力量手臂的力量將雙手由下至上輕輕刮，反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動(dòng)直至你的腰腹變得為熱。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使你的腰腹變得更加纖瘦緊實(shí)，還能有效的促進(jìn)脂肪加速燃燒，讓你輕松擺脫贅肉的煩惱，從而瘦出纖細(xì)蠻腰。

三角轉(zhuǎn)動(dòng)式

1、自然站立，兩腳寬闊分開(kāi);深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。

2、呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。

3、伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。

功效：增強(qiáng)脊椎的伸展性，緩解神經(jīng)抑郁，增強(qiáng)消化功能。

輕揉腰腹

挺直腰身，雙手疊加放在腰腹上，爾后利用手臂的力量雙手以順時(shí)針的方向輕輕的揉壓腹部，片刻后將其以相反方向輕揉，反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動(dòng)直至腰腹變得微熱。這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)能使你的腰腹變得更加纖瘦緊實(shí)，從而達(dá)到減肥效果。

這幾個(gè)小秘訣是不是很簡(jiǎn)單呢？減肥尤其想要甩掉瘦水桶腰都不是一朝一夕的事情。只要在平日里堅(jiān)持相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)，并配合良好的飲食習(xí)慣，才能夠看到不錯(cuò)的瘦腰效果。各位MM們，不要心急哦。