水桶腰怎么辦？相信大家都討厭身體的贅肉，想要擁有完美的身材，可以隨意的在眾人面前展示完美的身材，讓你輕松hold住水桶腰不再煩惱，讓腰側的的肥肉都變沒，大家可以做一些瘦身操，可以利用空余的時間，在家里就可以自由的做，下面我來介紹瘦腰的體操吧，保證使你變身成擁有魔鬼身材的大美人。

身體平躺在地面，雙手扶于耳際，但不要抱頭。雙腳抬起，膝部彎曲，大腿與腹部的角度要小于90度。利用腹部力量將上身提起，速度要緩慢，反復15至20次。

身體平躺在地面，雙手平放在兩側，雙腳提起，如同第一招的預備式。腰部用力帶動骨盆移向左側，回復原位后，再移向右側。

身體平躺在地面，腳掌著地并曲膝，臀部用力將骨盆抬起，速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一條直線，反復20次以上，或感到臀部微酸即可。

四肢支撐地面，將左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力。上舉無需太高，與身體成一直線即可，注意腹部要稍微收斂，以免傷及下脊椎，反復約2O次。完成后換右腿再重復一次。

雙腳分開兩肩寬站在地面上，身體放松眼睛直視前方，彎曲雙腿膝蓋和上半身，背部放平，將你的右手掌心向下貼在地面上，吸氣，雙腳蹦起來向后伸直，身體斜放在地面上，保持身體肌肉繃緊，動作堅持10個呼吸左右，然后換另外一邊重復剛才的動作。此組動作難度較大，但是效果明顯。所以在練習的時候，需視個人體力而進行。初習者每個步驟動作做10次即可，然后視適應程度遞加。 除了呼吸上要配合之外，運動時可將肌肉拉伸的動作在空中緩慢停留，達到更佳效果。

兩腿張開至肩寬的2倍站立，膝蓋繃直，上身挺直，腹臀肌肉收緊，兩臂往兩側舉起，胸廓打開，手掌張開并往上拉伸，令上身上仰。然后手掌翻向上方，將兩臂往下壓，高度低于兩肩，同時肩胛骨往后仰，令腰以上的部位后傾，腰腹肌肉充分拉伸，后腰肌肉受壓，保持數秒后恢復，重復20次。

左臂屈肘，用下臂支撐地面地側躺，兩腿屈膝，抬起左側小腿，并跟右腳腳腕互扣，用左邊大腿外側與骨盆左側保持全身平衡，右臂屈肘叉腰。以這個姿勢，將兩腿蹬值，左右腿內側肌肉緊貼，膝蓋繃直，兩腳在腳腕處繃直，左右兩側的腰部充分伸展，保持全身平衡，屈膝收攏再蹬腿重復20次。

以上就是我介紹給大家的一些瘦身操，只要堅持做我相信大家都會擁有小蠻腰，每個女人都想擁有魔鬼般的身材，纖纖柳腰能讓女人的嫵媚與風情徹底展露。而男人對于女人的審美，取決于她的腰部夠不夠纖美。所以只要按照我介紹給大家的方法，每天堅持按時的做，一定可以擁有完美身材的。