說(shuō)到減肥的話題很多人是比較關(guān)心的，但是每個(gè)人想減的部位并不相同，有些是想要瘦腿，有些是想要瘦胳膊，但是最多的是想要瘦腰的。對(duì)于很多人都有腰比較粗的問(wèn)題，要知道水桶腰是多么的不美觀，很多人肚子上會(huì)有好幾層游泳圈。現(xiàn)在也有很多的方法能減肚子上的贅肉，那么怎么樣才能減后腰上的贅肉呢？

1、熱身活動(dòng)10分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5—6層。

2、平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)。

臍上練習(xí)：下身固定不動(dòng)，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

臍下練習(xí)：上身固定不動(dòng)，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。

腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。

3、揉捏腹部，“軀趕”脂肪。

有道是：“七分運(yùn)動(dòng)，三分揉捏。”要想腹部盡快去脂，再腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進(jìn)脂肪代謝。

以上方法每次做30分鐘，每周3—4次，堅(jiān)持45天必有顯著效果。

這一系列的墊上運(yùn)動(dòng)放在30分鐘的全身運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行。由于脂肪要在運(yùn)動(dòng)30分鐘后才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的辦法就是在全身運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行局部的針對(duì)訓(xùn)練。尤其是腹部，只有這種針對(duì)性的訓(xùn)練，才能有效消除囤積的脂肪。

1 適當(dāng)飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，少吃油膩甜食，多吃蛋白類(lèi)食物;運(yùn)動(dòng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，可以消耗脂肪 。

2 少喝酒，多走路，少做車(chē) 。

3 有收縮肚子的塑腰帶綁在腰上。

對(duì)于想要減掉后腰上贅肉的朋友們來(lái)說(shuō)雖然有很多的方法，但是這是需要很長(zhǎng)一個(gè)過(guò)程的，所以我們?cè)跊Q定瘦腰時(shí)，一定要下定決心堅(jiān)持一段時(shí)間。否則的話盡管我們努力了也是看不到效果的，當(dāng)然我們?cè)陲嬍撤矫嬉惨⒁猓欢ㄒB(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣。