夏天到了的時候，身材很好的人感覺很開心，因為又可以秀身材了，但是腰有贅肉的人就開始發愁了，有的女生看起來并不胖，但是她們腰上的肉肉卻很多，這屬于局部肥胖，現在很多女性朋友都有這樣的困擾，不希望胖的地方肉卻很多，很大原因是由于他們飲食不注意造成的，那么，如何快速瘦腰兩側呢？我們一起了解一下。

抬頭挺胸走路

走路的時候，應抬頭挺胸，直背行走，擺動雙臂還可以減少手臂脂肪。這樣脛骨得到伸展，血液循環，有助于消除脂肪。

腰桿挺直坐好

坐的時候，腰桿挺直，這樣腹肌和背肌都會用力。在坐的不經意間，達到減肥效果，簡單有效。

飯后靠墻直立

飯后，靠墻直立半小時。盡量讓頭、背、腰、雙腿貼緊墻面。堅持一個星期，贅肉就會有明顯改善。（一定吃完不能立馬坐下，盡管沒時間靠墻，也要站著做事情，小編深有感觸哦）

睡前仰臥起坐

睡前，可以在床上做二十分鐘的仰臥起坐，注意動作，效果更佳。

睡前按摩小腹

睡前也可以按摩小腹，每天在肚子上繞肚臍順時針畫圈按摩?？梢赃_到幫助產生便意。

簡單飲食減肚子上的贅肉

1. 早吃好，晚吃少，細嚼慢咽。吃飯口味清淡，多吃水果蔬菜，晚餐吃到七分飽就好，晚上不易消化，吃太多，會造成脂肪堆積。晚上睡覺前兩小時不要吃東西。

2. 切勿暴飲暴食，規律飲食。

3. 常喝茶，去脂烏龍茶喝綠茶。綠茶反輻射、去脂。烏龍茶排毒去脂。

4. 早餐后已被稀釋過的醋、酸奶、晚上睡前一杯蜂蜜水或牛奶，都有助于解除便秘。

簡單活動減肚子上的贅肉

1. 愛勞動，把做家務當成一項有意思的活動，在樂趣中減肥。 （試著不要懶，說服自己，這有助于減肥）

2. 戶外活動，散步、打羽毛球、游泳、爬山、騎自行車、團體活動。有一項自己喜愛的運動。生命在于運動，健康又減肥，還可以愉悅身心，增進友誼。

根據以上的介紹我們知道，腰和肚子上的贅肉比較多的情況下要多運動，平時多喝水，現在人因為長時間的不喝水，所以很多人會出現便秘的情況，如果便秘的話，體內的毒素就很難排出，造成毒素堆積，這樣也會造成腰兩側的肉肉增多，所以平常多運動，排除毒素。