許多女性比較注重自己的外在形象，所以在飲食上比較注意控制，所以還可以擁有小蠻腰但是一些男性就不太注重自己的外表，在飲食上從不忌口，經常大魚大肉的吃，往往就會讓自己的肚子越來越大，腰越來越粗。如果是一個男生有這樣的形象，找對象都難啊。所以男生也應該減一減腰上的贅肉：

1. 運動

如果你想保持健康，就必須要運動。

2.減少脂肪

另外一種辦法就是要記得在日常飲食中確保減少脂肪的攝入。對人體有害的脂肪可能會導致各種各樣的身體問題。而這些問題可能會纏繞著到你年老了。所以，日常飲食中開始減少吃煎炸食物、快餐，甚至是那些讓人體肥胖的食物，例如香腸、熏肉、火腿等等。你需要限制日常的食品和減少脂肪的攝入，例如減少吃香腸、肉類、牛油、沙拉等等。嘗試吃無脂肪的食物，你就會有所收獲的。

3.減壓

減少生活中的壓力。壓力可以導致各種健康問題。找時間來享受日子，例如聽音樂，泡個熱水澡，走遠路，或者是閱讀，甚至冥想也可以幫助你減壓。

4.戒煙

吸煙就是危害你健康的其中之一。如果你想要更健康，你能做的其中最好的一種事情就是戒煙。當吸煙的時候，你為各種嚴重的病毒增加了風險。應該盡快找到辦法戒煙。

5.多喝水

很多人的健康顯示出他們每天沒有喝足夠的水。如果你想要健康的話，那么水是你日常飲食中重要的一部分。平均每天你至少應該喝8-10杯水，當你運動的時候需要喝更多。健康的身體需要水，如果你喝水，就會健康。

想要減掉腰上的贅肉，沒有什么捷徑可走，只能是多運動，讓身體中的脂肪盡可能多燃燒;飲食控制，少吃脂肪含量高的食物，減少身體中脂肪的堆積;平時不熬夜，少喝酒，不吸煙等，不折不扣的落實，長時間的堅持，就可以讓腰上的贅肉去掉。