方法名稱：拉伸肌肉瘦小腿

方法介紹：

動(dòng)作一：身體站在椅子隔壁，抬起一條腿搭在椅子上，另外一只腳支撐著身體，然后雙手扶住椅子上的腳，彎曲你的身體。

動(dòng)作二：身體四肢著地跪趴在瑜伽墊上，然后雙手雙腳用力支撐著身體，將背部和腰臀部位抬起，然后膝蓋向后繃直，身體形成倒v形狀。

減肥原理：兩個(gè)動(dòng)作都能夠拉伸到小腿的肌肉，幫助活化肌肉，并且能夠促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，有效消除小腿水腫和避免肌肉的產(chǎn)生。如果是久坐或者久站的上班族，做這兩個(gè)動(dòng)作除了能夠瘦小腿，對(duì)于舒緩身體疲勞也是非常有好處的。

所需時(shí)間：共2分鐘。

達(dá)到效果：2分鐘后，小腿圍共瘦1cm！

完整測(cè)試過程

動(dòng)作一：站直拉伸

1、初始姿勢(shì)

將一張椅子放在你身體隔壁，然后將你的右腳伸直放上去，左腳支撐著身體，腰背挺直眼睛直視前方。

椅子注意不要隨意滑動(dòng)，否則待會(huì)在動(dòng)作的時(shí)候會(huì)讓身體容易受傷。

2、身體下彎

吸氣，彎下你的身體，將雙手前后扶在小腿前面，然后盡量將你的上半身向下壓，注意右腳的腳尖保持繃直的狀態(tài)。

扶住小腿的雙手，可以隨著身體的下壓在小腿上來回活動(dòng)，如果你是第一次嘗試這個(gè)動(dòng)作，可以將你的身體一點(diǎn)一點(diǎn)地緩慢壓下去，不要一下子用力過猛，避免造成傷害。動(dòng)作重復(fù)一分鐘后，換另外一只腳。

動(dòng)作二：倒v姿勢(shì)

1、初始姿勢(shì)

四肢著地跪趴在瑜伽墊上，雙手掌心貼地，小臂也貼在地面上，大圖和小腿相貼，額頭點(diǎn)地。

保持自然呼吸，然后雙手雙大腿用力，將你的臀部和上半身抬起。

2、倒v

將你的身體撐至雙手和大腿垂直在地面上，背部和地面平行，保持自然呼吸，然后手掌和腳掌用力，膝蓋向后繃直，將你的整個(gè)身體撐起來呈倒v狀，動(dòng)作堅(jiān)持1分鐘。

注意事項(xiàng)

這兩個(gè)動(dòng)作以拉升身體肌肉為主，所以需要注意的是在做動(dòng)作期間，一些小細(xì)節(jié)做到位能夠讓這兩個(gè)動(dòng)作更有效。

1、在做動(dòng)作一的時(shí)候，注意抬起的那只腳要腳尖繃直，形成一條直線。

2、動(dòng)作二初始動(dòng)作，注意四肢要鐵在地面上，撐起身體的時(shí)候，雙手和雙腳要注意防滑，一定要支撐住身體。

3、倒v型的動(dòng)作雙手雙腳都要伸直，膝蓋彎曲是錯(cuò)誤的姿勢(shì)。

測(cè)試結(jié)果

測(cè)試前數(shù)據(jù)是：36、8cmcm；測(cè)試后數(shù)據(jù)是：36cm。

做完動(dòng)作一共兩分鐘，小腿圍就立減了1cm！

在你拉伸身體的時(shí)候，除了著重拉伸了你的小腿肌肉，身體的其他部位也隨著你的運(yùn)動(dòng)而得到拉伸和舒緩，對(duì)于增加身體運(yùn)動(dòng)量促進(jìn)脂肪燃燒也是有非常好的效果的！

模特感受

缺乏運(yùn)動(dòng)的mm們?cè)谶M(jìn)行第二個(gè)動(dòng)作會(huì)比較困難，因?yàn)橐盟闹牧α縼碇文愕恼麄€(gè)身體，第一次如果四肢力量不足的話，可以選擇停留的時(shí)間，短暫停留然后重復(fù)多次。第一個(gè)動(dòng)作則是比較舒緩的拉伸，但是建議有腰傷或者是腳傷的朋友要注意，因?yàn)檎娴臅?huì)很拉伸到這兩個(gè)部位。