3組動作拉伸關節實現美腿夢
2016-05-16 10:50:23 來源：360常識網
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導語：在炎炎夏日，一雙美腿永遠能吸引眾多的目光，快到露腿的季節了，你準備好了嗎？今天小編就帶來三步關節拉伸操來幫你打造健康纖細的雙腿，讓你夏日秀出你的纖細美腿哦。
實際上，要想塑造完美的腿部線條，膝關節和股關節周圍肌肉的鍛煉是最為重要的。肌肉得到強化，引導關節的韌帶部位相對負擔就會減輕，關節也變得柔軟。所以說肌肉的平衡是塑造美腿的關鍵。通過下面的拉伸動作，就能早日實現美腿夢想。
鍛煉內轉肌，柔軟股關節
1、跪坐在地板上，膝蓋并攏朝向前方，保持姿勢正確。
2、兩手置于體前撐地，左腿橫向伸直，腳尖同樣伸直。
3、慢慢將身體前傾，保持10秒。來回重復兩次，然后換另一邊腿重復動作。
Point
上半身前傾時，伸直的腿腳尖要保持前方朝向，這樣才能有效地拉伸到內轉肌。
鍛煉大腿，柔軟膝關節
1、腳后跟并攏，端正站立。兩手叉腰。
2、單腿朝前方邁出，同時腰部下移，踏出去的腿恢復到原來的位置。左右各進行10次。Point
兩膝的角度要維持在90度。同時要注意膝蓋不要左右偏移。
鍛煉小腿，柔軟足關節
1、腳后跟并攏，端正站立。臀部用力，大腿、膝蓋和小腿都往內側收緊。
2、3秒時間慢慢抬起腳后跟，3秒過后慢慢放下。重復3次。
Point
臀部和大腿內側的肌肉都要有意識地收緊。
