1、坐在椅子上，伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘。

2、腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳后跟和小腿肚的筋伸展開，保持5秒鐘。

3、用腳踝的力量旋轉(zhuǎn)雙腳，同時(shí)可以拉緊小腿肚的肌肉。

4、在上樓梯時(shí)用腳尖著地，同時(shí)將腳跟向上提起，可以很好地拉緊腿部肌肉。

5、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢(shì)，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2—3遍即可。做這個(gè)動(dòng)作不需屏住呼吸。

床上也能健身

清晨醒來，不必馬上跳下床去，躺在床上也能做運(yùn)動(dòng)，讓你—天神清氣爽。

搓搓臉：用雙手中指揉兩側(cè)鼻翼兩旁的迎香穴10余次，然后雙手上行搓到額頭，再沿兩頰下行搓。如此重復(fù)20次，可促進(jìn)面部血液循環(huán)，達(dá)到美容效果。

轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)睛：先左右，后上下，各轉(zhuǎn)眼球10余次，能夠增強(qiáng)視力和減少眼疲勞。挺挺腹：平臥、雙腿伸直，做深呼吸。吸氣時(shí)，腹部有力地向上挺起，呼氣時(shí)松下。一呼一吸為一次。做10次。可增強(qiáng)腹肌彈力，預(yù)防腹壁肌肉松弛，有減肥和增強(qiáng)胃腸消化的功能。

力量訓(xùn)練3個(gè)理由

許多人認(rèn)為，力量訓(xùn)練可以加快人體新陳代謝，達(dá)到減肥效果，然而據(jù)美國(guó)堪薩斯大學(xué)的最新研究表明，這種想法可能是一廂情愿。專家說，力量訓(xùn)練的確可以塑造精益肌肉，可以幫助你每天消耗超過100卡路里的熱量，同時(shí)，為了保持結(jié)實(shí)的肌肉。你每天卻必須額外攝入至少100卡路里的熱量。不過盡管如此，仍然有許多理由讓你抓起啞鈴。

理由1：通過訓(xùn)練你會(huì)看上去比以前更為苗條。肌肉可以縮緊，這樣你就可以減小身體的尺寸。除非你自己隨時(shí)帶著體重稱，否則別人只會(huì)注意到你的勻稱體態(tài)，而不是你的體重。

理由2：你會(huì)擁有更為充沛的精力。力量訓(xùn)練能從根本上影響肌肉，激發(fā)人體內(nèi)影響神經(jīng)系統(tǒng)的化學(xué)物質(zhì)，消除疲勞感。

理由3：你將能保持健康。力量訓(xùn)練可以改善骨頭密度，讓你遠(yuǎn)離骨折的困擾；它還可以降低人體內(nèi)葡萄糖水平和膽固醇，從而降低你患上糖尿病和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。專家建議，要想減輕體重，不但要減少卡路里攝入，同時(shí)還要堅(jiān)持力量訓(xùn)練和心肺功能訓(xùn)練，這樣你一方面可以擺脫脂肪的困擾，另一方面保持精益肌肉。