只需18分鐘 輕松升級“勾魂”美腿
2016-05-16 01:45:34 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導語：還在擔心腿太粗？其實瘦腿也可以很輕松！想要順快速升級“勾魂”美腿，每天只需花18分鐘來做做小運動，就能輕松變美腿。快來看看吧！
臨睡前或晨起3分鐘
消除膝關節(jié)脂肪，重塑纖小膝蓋，平躺在地面上，雙手置于身側，上半身盡量放松。雙腿彎曲抬起，做蹬自行車的動作。前進式45次，再做后退式45次。
在家看電視時5分鐘
緊實大腿內側及小腿外側肌肉，雙手交叉自然放于身前，注重在動作的過程中保持雙臂雙手不用力。雙腿分開稍比肩寬，深吸氣，踮起腳尖;然后呼氣，同時盡量下蹲，兩腿向外分開。伴隨深呼吸重復動作20次。
午休時間5分鐘
拉長腿部肌肉，雙手叉腰，右腿向前跨一大步，左腿伸直，腳跟盡量著地，保持15秒鐘。然后回復站立姿勢，換腿做。重復10次。
清晨的陽光下5分鐘
讓腿部肌肉線條更美麗，自然站立，右腳頂住左腿的大腿內側，站穩(wěn)后，雙手合十，向上伸直，身體盡可能地向上延伸。保持姿勢15秒鐘以后放下雙手和右腳。換另一條腿做同樣姿勢。重復3次。
Tips：
1、改變翹二郎腿的不良坐姿，防止腿部變形。
2、走路時，抬頭挺胸收緊小腿肌肉。
3、高跟鞋有利于提升小腿線條，但高度一定有要適中，過高的鞋跟反而會加重關節(jié)負擔。
