相信很多生了寶寶后的媽媽們都會(huì)非常煩惱自己身上長(zhǎng)了很多的贅肉，手臂和雙腿已經(jīng)變得非常粗壯，而腰也直接變成了水桶腰。這樣一穿衣服就顯得非常臃腫，同時(shí)也會(huì)將身高拉低不少，因此很多寶媽媽們都在努力的尋找各種能解決它們的方式方法。那么如何瘦臂瘦腿瘦腰呢？接下來(lái)的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起去看看。

俯身臂曲伸

在健身房用啞鈴練習(xí)，在家里可用裝滿水的礦泉水瓶代替啞鈴。俯身扶住一張椅子，另一只手握啞鈴，大臂不動(dòng)，小臂向后伸直，再向前側(cè)伸到與大臂呈60度角左右。 強(qiáng)度：12-18次/組，左右各三組。

貼士：取最輕的啞鈴即可，消除脂肪與練習(xí)肌肉的力量訓(xùn)練不同，關(guān)鍵在于重量輕，次數(shù)多;一天訓(xùn)練一次就足夠了，堅(jiān)持一個(gè)月，可以達(dá)到收緊上臂肌肉的效肚腩肉

上班一族經(jīng)常就是坐在電腦前，活動(dòng)少，平時(shí)又常常以車(chē)代步，加上坐姿本身就容易讓腹部代謝緩慢，脂肪自然就往肚子上堆，25歲以上的女性長(zhǎng)肚腩的現(xiàn)象非常普遍。 解決方案：

1、仰臥抬肩

仰臥在墊子或床上，雙腿并攏屈膝，雙手輕放于后腦勺，呼氣時(shí)抬起雙肩，吸氣時(shí)還原。

強(qiáng)度：30次/組，一天一次，但切記不可在睡前1-2小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)，以防興奮過(guò)度而影響睡眠。

貼士：背部的中段不能離開(kāi)地面，只需要用力抬起肩膀來(lái)就好，這樣做剛好刺激上中腹的肌肉。

2、仰臥抬腿

仰臥在墊子或床上，依靠下腹的力量，收緊腹部肌肉，慢慢地抬起雙腿，約到30度的位置，正常地呼吸，保持20秒左右，繼續(xù)抬高雙腿，約到離地面60度，保持約20秒。

強(qiáng)度：10次/組，左右各一組，一天一次。

以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好地介紹了瘦臂瘦腿瘦腰的一些方式方法，其實(shí)我相信只要認(rèn)真看了上述內(nèi)容的朋友們都會(huì)明白這么一個(gè)道理，要解決它們并沒(méi)有任何捷徑，同時(shí)還需要我們付出更多的心血和精力來(lái)進(jìn)行鍛煉。并且在飲食方面也要多加注意，對(duì)高脂肪高蛋白和燒烤油炸之物都要敬而遠(yuǎn)之。