上半身肥胖的姑娘，贅肉常常集中手臂和腰腹部，這樣總是給人一種頭重腳輕的感覺(jué)，影響整體的協(xié)調(diào)美。很多人因此困惱減不小腿部的肉，穿不上自己喜愛(ài)的褲子和短裙，怎么才能減掉頭疼的大象腿呢？下面小編就為大家介紹幾個(gè)動(dòng)作，幫大家快速緊實(shí)小腿，減掉小腿圓鼓鼓的肉！

減大腿：

1、大腿內(nèi)側(cè)：貓貓用的最簡(jiǎn)單的方法就是做下蹲運(yùn)動(dòng)。站立，兩腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖向外，數(shù)一二三四時(shí)緩慢下蹲，二二三四時(shí)再緩慢站起。要領(lǐng)是下蹲時(shí)腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動(dòng)作要慢。每組做15個(gè)，每天做3～4組。

2、大腿前側(cè)：同上。因?yàn)榍耙粋€(gè)動(dòng)作可以同時(shí)動(dòng)作到大腿前側(cè)的肌肉。

3、大腿后側(cè)：站立。做后踢腿的動(dòng)作。做時(shí)動(dòng)作也要緩慢。一個(gè)八拍為一個(gè)，每組做15個(gè)，每天3～4組。每個(gè)人的身體柔韌性不同，盡你的力量去做，但不要太勉強(qiáng)自己，以免拉傷肌肉。這個(gè)動(dòng)作可以同時(shí)使你的臀部上翹，為你雕塑完美的臀線。

減小腿：

1、脂肪型的，雕塑小腿最簡(jiǎn)單有效的方法就是踮腳尖，做這個(gè)動(dòng)作既簡(jiǎn)單又有效，可以一邊看電視一邊做，20下為一組，每天做4組。要領(lǐng)是動(dòng)作要慢，踮起腳尖后停3秒左右。做完運(yùn)動(dòng)后記得要用手輕輕抖動(dòng)小腿肌肉部位，放松一下。

2、肌肉型的，這要減起來(lái)就很困難了，建議不要做強(qiáng)度很大的腿部運(yùn)動(dòng)，高跟鞋少穿，以免肌肉過(guò)于緊張而變得更粗壯。

美腿當(dāng)?shù)赖慕裉欤簧倥耘笥讯荚趯ふ沂萃鹊淖羁旆椒ǎ蠹乙刖毦屠w長(zhǎng)美腿其實(shí)不難，只要按照小編介紹的瘦腿動(dòng)作堅(jiān)持去練，不久就能看到效果。要注意的是，鍛煉的同時(shí)，還要去感受鍛煉的部位有沒(méi)有變酸，再適當(dāng)調(diào)整，這樣下去就能讓小腿變得緊實(shí)修長(zhǎng)！