對(duì)于很多長(zhǎng)時(shí)間缺少運(yùn)動(dòng)的朋友，平時(shí)飲食當(dāng)中的一些脂肪以及能量，在身體里面很難得到釋放，因此很容易出現(xiàn)各種肥胖，尤其是腿部以及小肚子很容易出現(xiàn)脂肪堆積。平時(shí)有很多比較簡(jiǎn)單的動(dòng)作都會(huì)具有一定的瘦腿作用，下面小編來介紹一些比較有效的能夠幫助人瘦腿的方法。

1.搓出小鳥腿：洗澡時(shí)涂滿沐浴露，把一只腳架到一邊，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，每天至少堅(jiān)持搓50下。

2.蹬空中自行車：平躺，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天堅(jiān)持至少5分鐘。

3.辦公室瘦腿操：兩腳尖分開成45°角，一手扶椅背，一手叉腰。腳尖著地做向側(cè)、前、后擺腿，由慢到快，雙腳各重復(fù)10次。

除了適量喝茶以幫助緩解之外，選用含有咖啡因、酵素或植物精華成分的身體乳并配合按摩能在滋潤(rùn)肌膚的同時(shí)促進(jìn)新陳代謝，幫助身體排出多余水分，恢復(fù)彈性緊致。

4.深蹲：雙腿分開與肩同寬或稍寬于肩，背部挺直軀干無彎曲，腹部保持收緊，膝關(guān)節(jié)對(duì)準(zhǔn)2，3腳趾方向，膝關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定，不要左右擺動(dòng)。下蹲時(shí)吸氣上身適度前傾，動(dòng)作過程中保持膝關(guān)節(jié)不要向前超過腳尖，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關(guān)節(jié)有損傷，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。每次堅(jiān)持做12-15次就OK了。這個(gè)動(dòng)作練習(xí)到腿部的前側(cè)，后側(cè)臀部還有臀部，建議腿部脂肪多的美眉多多練習(xí)。堅(jiān)持3-4組即可。(適合脂肪型和肌肉型粗腿)。

快速的體重升降和缺乏鍛煉也同樣會(huì)導(dǎo)致肌膚松弛，所以最好選擇運(yùn)動(dòng)或者適當(dāng)節(jié)食循序漸進(jìn)的減肥方式，而且應(yīng)用“圍度尺寸”的變化來觀察減肥效果而非盲目追求減重。抗氧化的食物，如蔬菜水果、大豆類食品以及紅酒和魚子醬，藻類和動(dòng)物的皮，都是能緊致肌膚的健康之選。

瘦腿最好的方法就是要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持進(jìn)行一些適度的運(yùn)動(dòng)，選擇比較好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是非常關(guān)鍵的，當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大的時(shí)候，會(huì)增加腿部的承重力，這很可能使得腿部出現(xiàn)肌肉拉傷等等等的身體不適，對(duì)于減肥也是非常不利的。