怎么減大腿外側肌肉？

2017-04-25 16:34:28　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：有些人總是會對自己的身材不滿意，總是覺得自己應該再瘦一點就會更好。這不，有的女孩子老是覺得自己的大腿比較的粗，而且看著大腿的外側有

有些人總是會對自己的身材不滿意，總是覺得自己應該再瘦一點就會更好。這不，有的女孩子老是覺得自己的大腿比較的粗，而且看著大腿的外側有那么發達的肌肉，感覺非常的礙眼，想要采取措施減掉它。那么這種地方如果不打瘦腿針，不做手術等，平時可以采用什么辦法來減呢？

1、通過長時間的有氧運動減掉腿上的肌肉：

有過健身的朋友們應該都知道長時間的有氧運動不僅能消耗人體脂肪，同時還能消耗人體肌肉。因此要減掉腿上肌肉的朋友首選應該是長時間的有氧運動，比如慢跑、快走、騎車等，并且每次運動至少30分鐘以上。

其次是通過一些腿部肌肉的練習，箭步蹲、徒手深蹲等練習動作來鍛煉腿部肌肉。一般采用多次數，多組數的練習方式。對于一個練習動作可以做30個一組，做6組以上。

2、通過控制飲食減腿部上的肌肉：

我們都知道人體肌肉的主要成分是蛋白質，當肌肉鍛煉后需要足夠的蛋白質來補充。但是當我們日常飲食上減少蛋白質的補充的前提下，肌肉就不可能發達，反倒是會“縮小”來維持肌肉的質量。所以要想減腿上的肌肉就必須加少蛋白質的補充，特別是運動后蛋白質的補充。比如每次運動后以蔬菜水果為主，不持雞蛋、肉等高蛋白的食物。

減腿上的肌肉的時候，也是可以采取運動和飲食的控制來進行的。但是要注意在進行運動的時候，要練到腿感覺到酸痛一些后，才會有效果。而每天鍛煉完了，最好是用熱毛巾熱敷鍛煉的部位，或者按摩、拍打鍛煉的部位，以免脂肪走了，肌肉更加的嚴重。