瘦手臂瑜伽 簡(jiǎn)單動(dòng)作塑造纖細(xì)手臂
2016-03-26 19:32:59 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：在不同的季節(jié)有不同的著裝，愛(ài)美之心人皆有之，穿著靚麗無(wú)疑是每個(gè)女性的最?lèi)?ài)。但是，往往有些衣服需要露出手臂，擁有性感纖細(xì)的手臂，讓人加眼前一亮。
一、椅上松肩式
step1自己坐正于椅上三分之一處，堅(jiān)持挺直腰背，雙膝并攏，雙眼平視。
Step2吸氣，保持上身不動(dòng)，將雙肩聳起，止息，停留數(shù)秒。
Step3緩慢吐出氣，上身不動(dòng)，放松兩肩，盡量舒緩自己繃緊的神經(jīng)。
Step4還原，來(lái)回重復(fù)做數(shù)次。
功效：消除手臂脂肪，解除肩頸酸痛，促進(jìn)肩部和頸部的血液循環(huán)等。
二、手臂旋轉(zhuǎn)式
step1做好坐姿準(zhǔn)備。
step2將雙臂左右側(cè)平舉，掌心向下。
Step3保持整個(gè)身體不動(dòng)，手指尖帶動(dòng)雙臂順逆時(shí)針的做畫(huà)圓練習(xí)，每個(gè)方向10圈。
功效：延伸整個(gè)手臂線(xiàn)條，使其變得更加修長(zhǎng)與更加緊實(shí)。
三、曲臂式
Step1挺直上身，讓臀部自然坐在椅子前的2/3處，平行垂放兩腳。讓兩手臂握拳朝上并向前伸直，同時(shí)與肩同高上。然后自然呼吸，放松，為下面的動(dòng)作做準(zhǔn)備。
Step2吸氣的同時(shí)你需要彎曲兩肘，讓手臂彎曲成90度角;然后再吐氣，隨之將彎曲的兩肘靠向肩部，然后往內(nèi)收縮，重復(fù)動(dòng)作12次，12次為一回，建議每天做2回。
功效：將手臂抬平并向內(nèi)收縮，再使到二頭肌屈曲，讓三頭肌得到伸展。這樣可以穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)，從而讓手臂線(xiàn)條的線(xiàn)條更優(yōu)美，手臂變得更加修長(zhǎng)。
