6組瘦手臂動作 有效擊退拜拜肉
2016-03-23 15:15:48 來源：360常識網
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導語：四肢著地，跪于地面上，雙手分開與肩同寬，踮起腳尖，身體稍稍向前傾，身體重量慢慢轉移到手臂，向上提起雙腳，膝蓋緊靠手臂，保持5個呼吸，慢慢回復，休息片刻。
在開始之前，你可以尋找一個讓你心情平靜，身體舒適的地方，盤腿而坐，進行呼吸練習，直到你的身心徹底感到放松為止。接著，就開始我們瘦手臂的瑜伽旅程吧。
臥英雄式
動作分解：
1、仰臥在地面上，雙腿伸直;
2、屈膝，讓腳放在大腿兩側，小腿緊貼大腿;
3、腰部離地向上，雙臂向頭頂伸直，掌心向上;
4、保持5個呼吸，慢慢回復攤尸式，休息片刻。
牛面式
動作分解：
1、席地而坐，背部挺直;
2、屈膝，雙腿交叉，左腿在下，右腳放在右臀部側，右腿在上，右腳緊靠左臀部;
3、屈手肘，左手肘放在右手肘上，雙手纏繞，雙掌合十于正前方;
4、保持5個呼吸，慢慢恢復，休息片刻。
戰士二式
動作分解：
1、雙腿稍稍分開，自然站立，背部挺直;
2、右腿向右一步，屈右膝，讓右膝成90度，左腿向左拉伸伸直;
3、雙臂水平伸直，指尖并攏伸直，手掌向下;
4、保持5個呼吸，慢慢回復，然后換側重復。
三角式
動作分解：
1、四肢著地，跪于地面上，雙手分開與肩同寬;
2、踮起腳尖，臀部慢慢向上提，手臂隨著身體上升慢慢伸直;
3、伸直雙腿，腳跟慢慢貼地，肩部、背部稍稍用力下壓;讓耳朵靠近手臂;
4、保持5個呼吸，慢慢回復，休息片刻。
幻椅式
動作分解：
1、自然站立，背部挺直;
2、屈膝，盡量讓膝蓋成90度，身體微微向前傾;
3、雙手向上伸直，之間并攏伸直，掌心相對;
4、保持5個呼吸，慢慢恢復，休息片刻。
鶴式
動作分解：
1、四肢著地，跪于地面上，雙手分開與肩同寬;
2、踮起腳尖，身體稍稍向前傾;
3、身體重量慢慢轉移到手臂，向上提起雙腳，膝蓋緊靠手臂;
4、保持5個呼吸，慢慢回復，休息片刻。
