夏天到了，穿無袖時會忍不住得在意上手臂吧。其實常常需要注意上手臂的人有著共通的習慣。不改正這些習慣的話上手臂可是不容易瘦下來的喔……，這次要向各位介紹四個容易讓上手臂變胖的NG習慣，趕緊來看看吧！

1、不理會手腕的浮腫

肩膀僵硬嚴重的人手腕也會有容易浮腫的傾向。上半身的血液循環變差、淋巴滯待會讓手腕容易浮腫，也容易累積老廢物。浮腫不只會造成視覺上看起來肥胖，放著不管會更有可能讓脂肪、水分和老廢物堆積成橘皮組織。

在洗澡或剛洗完澡後最好進行簡單的從上手臂往腋下的按摩，千萬不要無視浮腫。

2、長時間維持同一個姿勢

如果需要長期操作智慧型手機或使用電腦作業，長時間維持同一個姿勢的人要特別注意。不只是上半身，下半身也沒有活動會減緩身體中血液和淋巴的流動。就像上一項介紹過的，血液和淋巴不流通會讓手腕浮腫，是變胖的原因。

每天都需要長時間使用電腦作業的人，建議定期起身、做些輕微的伸展運動或原地跳一跳，轉轉肩膀和手腕。使用下半身的肌肉也能夠促進全身的血液循環喔。

3、穿著小號的胸罩

穿的胸罩若是太小會貼緊在肩膀和胸部的部分，造成上半身的血液循環不良。另外，肩帶調太緊也是NG的。不僅會讓肩膀僵硬，也連帶造成手腕的血液循環不良，容易引起浮腫和淋巴滯待。

建議半年就要重新測量一次胸罩尺寸，隨時使用合身的貼身衣物才是正確的作法。

4、幾乎不拉筋、運動

上手臂外側的松垮？一般通稱為「蝴蝶袖」，是因為肌肉量不足和皮膚松垮所造成的。想要消除蝴蝶袖的話，鍛鏈位於上手臂外側的「肱三頭肌」是最快的道路！肱三頭肌是進行擠壓動作時會使用到的肌肉，因此從這邊入手最有效果。

最建議的作法是利用墻壁的伏地挺身。站在墻壁前，雙腳張開與肩同寬，以伸手後手掌可以碰到墻面為最佳距離。雙腳不動，將其中一手從手肘以下彎曲與地板平行後靠在墻上。用力往墻上擠壓後再讓身體回到原來的位置。左右各十次×2套。

簡易瘦手臂動作

1、第一式手臂按摩

把放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然后往下順著靜脈回流的方向和淋巴回流的方向推，等于把水分排泄到腋窩去。手臂松弛是膠原纖維受到了影響，所以我們需要先幫助它引流，提升流速。

2、第二式雙臂纏繞

在瑜伽中有一個雙手臂纏繞類似藤蔓的動作，能夠借助手臂相互扭轉的力量鍛煉到整個手臂。伸出雙手，以一只手作為固定基點，另一只手進行扭轉纏繞，盡可能做到自己的極限，堅持1分鐘然后互相放開放松10秒，重復另一只手的動作，左右為一組，每天練習15次。這個動作能促進血液來回流動，提拉松弛的贅肉，柔韌的力度不如強勁的力量訓練，因此不會產生肌肉群。MM們可以放心用這個動作收緊拜拜肉，讓手臂曲線變得纖細。

3、第三式跳繩式

這式動作主要鍛煉肩膀的部位。首先準備一條跳繩，兩手拿著繩子的兩端，手心向上，預備好后開始跳。運動前可以搭配一些anslim氨基酸等提高脂肪代謝和新陳代謝，跳繩的時候自己把握住節奏，在保證跳繩能正常進行的時候，慢慢地將兩手臂張開。持續跳兩分鐘。該式動作可以令手臂轉大圈，充分調動手臂的肌肉運動。