如何防止肥胖

2017-06-12 14:30:55　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：相信肥胖的身材是每個人都不愿意擁有的。人在青春期以及更年期最容易出現(xiàn)身體發(fā)胖現(xiàn)象。女性在產(chǎn)后也容易長肉會胖。另外每一個人在秋冬季節(jié)

相信肥胖的身材是每個人都不愿意擁有的。人在青春期以及更年期最容易出現(xiàn)身體發(fā)胖現(xiàn)象。女性在產(chǎn)后也容易長肉會胖。另外每一個人在秋冬季節(jié)身上容易堆積脂肪，從而在來年開春的時候，發(fā)現(xiàn)自己的體重增加了。由于肥胖容易使得形體外觀不美，并且還容易引起各種疾病，所以我們應當積極預防。

合理安排飲食，要根據(jù)個人的具體情況，合理安排食譜，并做到飲食有規(guī)律。合理安排食譜應做到以下幾點：食物多樣，谷類為主，粗細搭配；多吃蔬菜水果和薯類；每天吃奶類、大豆或其制品；常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉；減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食；食不過量，天天運動，保持健康體重；三餐分配要合理，零食要適當；每天足量飲水，合理選擇飲料；如飲酒應限量；吃新鮮衛(wèi)生的食物。

應適當控制進食量，自覺避免高碳水化合物、高脂肪飲食；少吃油炸食品和甜食、零食；少喝甜飲料，喝酒要適量，成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25克，成年女性不超過15克；少食多餐，晚餐少吃。另外，要戒除勸食、誘食、勉強進食等不良習慣。

應經(jīng)常進行體力活動和鍛煉。各種體力活動都能使熱能消耗增加，活動強度越大，熱能消耗越多。要根據(jù)自己的身體狀況，盡可能多從事體力活動。

好了，對于肥胖的預防就介紹到這里。有句話叫做生命在于運動，想要預防肥胖，并且保持良好的身材，每天抽出時間運動是必不可少的。運動有益于身體健康，如果持之以恒的鍛煉，還能夠提高身體素質(zhì)，抵御各種疾病侵害身體。愛運動的人，一般都不是胖子。