9個(gè)有效減肥姿勢(shì)
2017-03-11 20:16:25 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：鄭多燕的減肥健身操一共有4個(gè)部分，第一部分是街舞；第二部分是啞鈴操；第三部分是有氧操，最后一部分是瑜珈墊操。
鄭多燕減肥操是健康有效的減肥方法，下面介紹9個(gè)減肥動(dòng)作姿勢(shì)。
1、仰臥：雙手叉腰或置腦后，兩腿伸直，腳尖勾住固定物，起坐。
2、坐姿：雙手拉固定的橡皮條（或持1-2千克的啞鈴）置胸部，仰臥。
3、仰臥：雙手置體側(cè)。兩腿直舉與上體成直角，再平穩(wěn)放下；或者舉腿抬臀，盡量用腳尖觸及頭頂上方。
4、立姿：雙手交叉置腦后，兩腳不動(dòng)，身體盡量左右旋轉(zhuǎn)。
5、立姿：雙手持體操棍置腦后，兩腿伸直，上體前傾后仰。
6、立姿：雙手叉腰，兩腿伸直，上體略前傾，以腰部為軸左右轉(zhuǎn)動(dòng)。
7、俯臥：雙手交叉置腦后，頭部和上體盡量抬起。
8、立姿；雙手持體操棍置腦后，挺胸下蹲10-15次。還可在體操棍兩端掛小啞鈴等重物，增加負(fù)荷。
9、立姿：雙手叉腰，兩眼平視前方，反復(fù)提踵。
