第一次聽(tīng)到鄭多燕是兩年前女性朋友的驚呼嚷嚷，當(dāng)時(shí)我瞥了一眼網(wǎng)路畫(huà)面冷哼了一聲，斥之以鼻。不過(guò)又是一個(gè)減肥操，用自己當(dāng)活招牌，動(dòng)作簡(jiǎn)單，沒(méi)什么特別之處。直到最近親身體驗(yàn)之后，才驚覺(jué)其中看似簡(jiǎn)單卻暗藏玄機(jī)的動(dòng)作設(shè)計(jì)。

我實(shí)驗(yàn)后證明只花了兩周變瘦下約三公斤，手臂、腰臀和大腿明顯因緊實(shí)而小了一號(hào)，久違的腹肌腰線居然也都回來(lái)了！！

于是我?guī)е卸髋c贖罪的心，稍加研究了鄭女皇的動(dòng)作后有了以下發(fā)現(xiàn) ：

1. 動(dòng)作簡(jiǎn)單，user friendly

身為舞者的貫性思考之一就是對(duì)簡(jiǎn)單沒(méi)有美感的動(dòng)作不屑一顧。不過(guò)我必須承認(rèn)診鄭多燕簡(jiǎn)單的動(dòng)作設(shè)計(jì)卻是成功的最關(guān)鍵因素。

首先是大關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作一目了然，幫助使用者快速理解降低挫折感。

再來(lái)是復(fù)雜性低，一個(gè)動(dòng)作僅運(yùn)動(dòng)一處，不需要上下半身同時(shí)配合，讓手腳不協(xié)調(diào)的大多數(shù)人跟得上，有成就感。是從使用者角度出發(fā)的考量非常用心而貼心。

2. 重復(fù)性

每一段動(dòng)作組合會(huì)重復(fù)兩次，中間有短暫的八字臀動(dòng)作當(dāng)作休息過(guò)門(mén)。這樣的方式除了加強(qiáng)訓(xùn)練特定部位之外，也幫助使用者加深動(dòng)作印象，前一段沒(méi)跟上的還有機(jī)會(huì)再練習(xí)一次。好一個(gè)充滿佛心，建立信心。

3. 配合音樂(lè)八拍循環(huán)

這一點(diǎn)倒是和舞蹈課的暖身方式有志一同。動(dòng)作重復(fù)的次數(shù)皆以音樂(lè)的八拍為一循環(huán)，學(xué)生很自然可以跟上老師的節(jié)奏和韻律，避免動(dòng)作切換時(shí)的手忙腳亂。同樣的動(dòng)作也可以隨音樂(lè)的八拍作速度上的變化，例如一動(dòng)作慢動(dòng)作四拍完成，再逐漸加快至一拍一個(gè)動(dòng)作。簡(jiǎn)單的循序漸進(jìn)小技巧，可以讓老師好帶領(lǐng)，學(xué)生容易跟。

4. 有氧結(jié)合肌力訓(xùn)練

在第一階簡(jiǎn)單的暖身后，緊接者會(huì)是簡(jiǎn)單的律動(dòng)，漸漸提高心跳速率讓身體發(fā)熱。有此先提高新陳代謝率后，能夠更有效率地讓后續(xù)的局部雕塑動(dòng)作事半功倍。大部分使用者分享的10分鐘爆汗經(jīng)驗(yàn)就是因?yàn)樯眢w熱能被有效提高的緣故。

5. 效果卓越

是真的很有效啊！ 當(dāng)時(shí)我是每天做一集30分鐘，一周偷懶一天，沒(méi)有其他的運(yùn)動(dòng)。兩周就感覺(jué)原本緊繃的熱褲變松、容易有內(nèi)衣勒痕的虎背熊腰也不再那么厚實(shí)。最重要的是，每天運(yùn)動(dòng)讓小編心情愉快、神清氣爽、精神奕奕咧！

老實(shí)說(shuō)幫鄭多燕打廣告對(duì)我而言是一點(diǎn)好處也沒(méi)有，純粹是耳聞還有人服藥，或是花大錢上健身房，上減肥班真的是很冤枉啊！ 試試鄭多燕吧，打開(kāi)Youtube一天30分鐘就搞定。

但要有健美體態(tài)，以下還有很重要的幾個(gè)觀念要注意

1. 動(dòng)作的正確性

2. 配合呼吸

3. 配合飲食

4. 配合作息

5. 正確心態(tài)

跳鄭多燕時(shí)你該注意的幾件事

1. 動(dòng)作的正確性

可惜這件事很難達(dá)到。我曾經(jīng)和朋友一起跳鄭多燕，這才驚覺(jué)大部分一般人對(duì)于自己的肢體動(dòng)作沒(méi)什么自覺(jué)性，如果沒(méi)有鏡子，恐怕都不知道自己的動(dòng)作錯(cuò)誤。

如果你家有全身鏡，請(qǐng)盡可能在鏡子前跳，同時(shí)比對(duì)鄭多燕的示范動(dòng)作。

如果沒(méi)有，以下幾點(diǎn)可以常常提醒自己 ：

a. 腳 ： 開(kāi)腳站立一定比雙肩寬，最好寬到1.5倍，如此可加大臀部動(dòng)作幅度，例如繞八字臀或是暖身時(shí)的臀部運(yùn)動(dòng)，同時(shí)活動(dòng)腰部。

b. 膝蓋 ： 彎曲程度是全直、半彎曲、或蹲姿;彎曲時(shí)膝蓋朝前或朝旁 (腳尖一定與膝蓋同方向才不會(huì)增加膝蓋負(fù)擔(dān))

c. 腳尖 ： 交尖的方向;動(dòng)作是否為踮腳;墊上運(yùn)動(dòng)時(shí)勾腳(腳拇指朝上向天花板)或壓腳背(腳趾頭及腳背向地板下壓)

d. 腰背 ： 除了圓背收下巴的背部伸展動(dòng)作外，原則上大多是保持抬頭挺胸。

e. 肩膀 ： 小心無(wú)意識(shí)的聳肩，容易造成肩膀僵硬。經(jīng)常檢查雙肩是否水平和肩膀的面向，這會(huì)影響動(dòng)作的正確性。如果想要求自己腰部扭轉(zhuǎn)的幅度更大，這時(shí)想像同邊的肩膀被向后拉即可，例如腰部向右扭轉(zhuǎn)，想向右肩水平向后推移。

f. 手肘 ： 手肘的高度是否與肩膀同高，例如鄭多燕第一部第三集中大量的手臂運(yùn)動(dòng)。通常三角肌酸到快爆炸才代表動(dòng)作正確。

動(dòng)作正確不僅事半功倍，更可避免運(yùn)動(dòng)傷害！！

2. 隨時(shí)意識(shí)到自己的呼吸

呼吸的重要性經(jīng)常會(huì)被忽略，但在任何運(yùn)動(dòng)、舞蹈、甚至是樂(lè)器演奏當(dāng)中，正確地控制呼吸方式其實(shí)扮演者舉足輕重角色。

一個(gè)簡(jiǎn)單的原則是，當(dāng)動(dòng)作延伸時(shí)要吐氣(就是感到在拉筋的時(shí)候)，例如側(cè)腰延展、大腿后側(cè)延展;當(dāng)動(dòng)作恢復(fù)時(shí)則深呼吸。肌力訓(xùn)練原則則是動(dòng)作用力時(shí)吐氣，放松時(shí)吸氣。盡量讓自己保持規(guī)律的呼吸節(jié)奏才不如容易氣喘連連。當(dāng)感到有點(diǎn)喘的時(shí)候更要試著慢慢深呼吸，如此才能及時(shí)補(bǔ)充身體氧氣，提高新陳代謝率。

剛開(kāi)始學(xué)跳舞或跳鄭多燕的學(xué)生會(huì)發(fā)現(xiàn)自己不自覺(jué)地在課程一開(kāi)始時(shí)就哈欠連連，其實(shí)這反應(yīng)的是體內(nèi)氧氣不足，有可能是因?yàn)槠匠](méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、前一晚沒(méi)睡飽或是近期身體or精神疲勞，當(dāng)然也有可能是做動(dòng)作時(shí)特別認(rèn)真，所以身體的耗氧量比其他人都大。這時(shí)候就盡管打哈欠深呼吸吧，想像大口吸入的氧氣正在喂養(yǎng)體內(nèi)努力運(yùn)動(dòng)的細(xì)胞們。

3. 配合飲食

a. 運(yùn)動(dòng)前后不飽食，但也不要空腹，更要避免有饑餓感時(shí)做劇烈運(yùn)度！！

剛吃飽不要跳，因?yàn)槟銜?huì)吐出來(lái) ; 跳完后不要馬上大吃大喝，不然會(huì)有運(yùn)動(dòng)胖，但是可以吃一小包餅干、或是半根香蕉、或是一顆茶葉蛋。

運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充一點(diǎn)點(diǎn)熱量可以幫助你的身體更放心燃燒熱量。很多人誤認(rèn)為運(yùn)動(dòng)后絕對(duì)不能進(jìn)食，以免加被吸收熱量，但事實(shí)是，如果餓著肚子，身體會(huì)啟動(dòng)自我保護(hù)機(jī)制，反而降低熱量消耗。

b. 運(yùn)動(dòng)前就要喝一大杯水，跳完后更要大量補(bǔ)充水分但不要喝冰水。若是喝了冰水急速降低了體內(nèi)溫度，身體需要消耗大量能量維持體腔器官的溫度，這樣辛辛苦苦運(yùn)動(dòng)后反而瘦不了啊~

C， 晚餐不要吃淀粉，提早在晚上七點(diǎn)以前吃完，而且克制消夜，這樣的效果超級(jí)快！！

4. 配合作息

晚上跳鄭多燕要盡量在睡前三小時(shí)完成，才不會(huì)影響睡眠。

讓人氣喘吁吁大噴汗的鄭多燕絕不是安定神心的緩和運(yùn)動(dòng)，相反的，它是會(huì)讓人大量分泌腦內(nèi)啡的有氧激烈運(yùn)動(dòng)，做完會(huì)high。我喜歡早上提早30分鐘起床，跳完30分鐘后再開(kāi)始一天的活動(dòng)，提神效果比B群還有效！！

5. 一些小習(xí)慣

跳完30分鐘大多數(shù)人絕對(duì)都是滿頭大汗手腳發(fā)軟，很想立刻沖個(gè)涼或是干脆倒地不起。但我建議結(jié)束后應(yīng)該留個(gè)10~15分鐘讓身體自然緩和 ： 可以換件干爽的衣服避免感冒，然后慢慢深呼吸，持續(xù)踱步或是做一些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作，讓心跳調(diào)節(jié)至平時(shí)的心跳速度，等身體降溫后在沖澡，水溫不應(yīng)比體溫低太多。因?yàn)榇罅窟\(yùn)動(dòng)后體溫會(huì)升高一段時(shí)間，這時(shí)全身皮膚表層的毛細(xì)孔也完全打開(kāi)，突然的低溫容易刺激心臟，緊縮肌肉及使關(guān)節(jié)僵硬，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)對(duì)身體造成傷害。

6. 正確的心態(tài)

不需要拘泥于體重機(jī)上的數(shù)字！！ 大部分人會(huì)以減去多少公斤數(shù)當(dāng)作目標(biāo)，因此當(dāng)體重沒(méi)有變化時(shí)便開(kāi)始焦慮，但事實(shí)上緊實(shí)健康的曲線才是應(yīng)該在意的。52公斤的火辣身材遠(yuǎn)比45公斤的干扁紙片人要來(lái)的吸引人，畢竟沒(méi)有人會(huì)在身上掛牌，寫(xiě)著 “我40公斤”然后因此沾沾自喜吧？”

同樣的，每個(gè)人的身體狀況不同，像是新陳代謝率、生活作息、體脂肪、肌肉比和飲食習(xí)慣等等都不盡相同，所以千萬(wàn)不要以他人的成果當(dāng)作自己的目標(biāo)。