男人減肥健身計劃怎么做呢？
現(xiàn)在因為生活條件越來越高，出現(xiàn)男胖子的現(xiàn)象也非常普遍，尤其是一些男子不注意飲食，經常大魚大肉，喝一些啤酒，很容易導致出現(xiàn)將軍肚的現(xiàn)象，肥胖不但會影響個人的形象問題，關鍵還會給身體的健康帶來很大的危害，下面就讓小編給大家介紹一下男減肥健身計劃怎么執(zhí)行吧！
首先是要養(yǎng)成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；
二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準備事項；
三是做做廣播體操，或者學習練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯，（鍛煉和提高自己的肺活量），多做做俯臥撐，如果有條件多吊吊單杠、雙杠（能達到高中體育鍛煉標準以上最好）；五是每天睡覺前準備一杯開水，早晨起床后的第一件事是給涼開水加點熱開水后，把它喝了（一是稀釋體內因睡眠后的血液粘稠問題；二是有利于鍛煉身體時不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài)；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉），清晨起床空腹就喝水，適應后每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是晚飯：一是最好少吃點面食（面包、饅頭、面條等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽（因為晚飯后前兩項都是長肉的條件，但是，吃得太多后可能造成攝入量過多而造成盡長脂肪（肥肉），長腱子肉（瘦肉）少的主要原因）；
七是晚飯兩小時后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者做做仰臥起坐，鍛煉到身體發(fā)熱即可，身體適應后再增加活動量；
八是到新華書店、網(wǎng)上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、武術的簡單套路來好好學習學習后，再進行具體的鍛煉與實施為好。健身減肥是一項非常巨大的工程，不是一兩句話就可以解決的，所以要想達到很好的健身減肥的效果，必須要堅持住，如果只有3分鐘熱度的話是起不到任何減肥功效的，在運動的同時，一定要多注意在飲食上多加控制自己，不要吃太肥膩的東西，多喝一些白開水。
