如今的生活條件越來越好了，體重超標的人也越來越多。肥胖不僅僅影響個人的外在形象，同時給我們帶來諸多的健康隱患。在日常生活中，男人希望擁有健碩的身材，女人希望自己越來越苗條。說到健康塑身，不得不提到這六個字：邁開腿，管住嘴。今天小編就和大家說一說睡前應該如何減肥。

要想擁有健康苗條的身材，我們一定要抓住晚上的時間。如果我們晚上吃得少，并且能夠多做運動的話，我們的身材就會變得越來越苗條。今天小編給大家推薦幾個簡單的小動作，堅持睡前這樣做，我們就會變得苗條又健康。

睡前常做哪些動作可減肥

說到健康塑身，肯定少不了運動。很多人都抱怨平時沒有時間去健身房，其實有些運動不需要器材，也不分場合，我們睡前在家就可以進行。這些動作非常簡單，只需花費我們三五分鐘的時間，但是減肥的效果非常明顯。

1、下蹲

大家可別小瞧下蹲這個簡單的動作，下蹲具有明顯的瘦腿提臀的作用。我們在看電視、刷牙或者是玩手機的時候，都可以下意識地做幾組下蹲動作。睡前做下蹲動作可以鍛煉我們的大腿肌、臀大肌和腰部。

經常做下蹲可以刺激到身體很多部位的肌肉，這樣身體的新陳代謝就會加快，同時我們就也很容易形成“易瘦體質”。如果我們能堅持睡前做五分鐘的下蹲動作，時間長了，我們的腰部和腿部的贅肉都會消失不見。

下蹲動作看似很簡單，但是很多人都做不標準。動作如果不標準的話，并不能起到減肥塑身的效果。今天小編就給大家簡單介紹一下，正確的下蹲動作應該如何完成。

首先，我們要保持腳尖左右平行，雙臂向前伸與肩同寬，挺胸收腰就可以了。保持這個姿勢后，我們將膝蓋慢慢彎曲，直到大腿與地面平行為止，保持這個姿勢十秒鐘以后，然后再慢慢回到起初的位置就可以了。

2、敲打膽經

很多人都很苦惱，自己的上身很瘦，但自己的腿特別粗。那么，我們應該如何告別大象腿呢？其實，我們在睡覺前可以敲打一下自己腿部的膽經，排毒瘦腿的效果非常好。膽經是足少陽膽經的簡稱，屬于人體十二經脈之一。

那么，腿部的膽經具體是在哪個位置呢？膽經在下肢的循行路線是沿著臀部、下肢外側中線到小趾和次趾之間。說白了，膽經在腿部的走向也就是沿著褲子中間的那條線到膝蓋的側面處，環跳、風市、中瀆、和膝陽關這四個穴位也分布在腿部的膽經上。

如果我們在睡覺前堅持敲打膽經的話，就可以起到舒經活絡和排毒的作用。經常敲打還可以促進全身的血液循環，這樣也有助于排出體內的垃圾和毒素，腿部水腫的癥狀就會得到緩解。睡前堅持敲打膽經，不僅可以讓我們變瘦，還可以讓我們的身體變得更健康。

雖然說睡前膽經對我們的身體健康好處多多，但是有一點要值得注意，就是晚上超過十一點以后千萬不要敲打膽經。因為肝膽是表里臟腑，太晚敲打膽經容易導致肝臟上火。

3、空中腳踩單車

很多人入睡前都喜歡玩會兒手機，如果不玩手機的話，他們甚至還會失眠。其實，我們躺在床上不僅僅可以玩手機，還可以做些簡單的運動，減肥塑身的效果也是非常好的。今天小編給大家推薦的是空中腳踩單車的運動。

看到這兒，很多人都會奇怪，什么是空中腳踩單車運動呢？想必大家都騎過單車，騎自行車可以很好地鍛煉我們腿部的肌肉。如果我們沒有自行車，也可以模仿騎車的動作來鍛煉我們腿部的肌肉。

空中腳踩單車不僅可以鍛煉我們腿部的肌肉，同時也可以減去腹部的贅肉。如果我們做的動作比較到位的話，我們的腰腹部就可以得到很好的鍛煉。我們睡覺前可以仰臥在床上或者是墊子上，將雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腿屈膝，交替進行踩單車的動作就行了。

如果我們剛開始做這個動作會覺得比較困難。這個時候可以在臀部下方墊一個枕頭作為支撐。我們在做這個動作的時候最好將腳背繃直，動作不要太快，這時可以明顯感受到腿部和腹部的肌肉變化。

結語：要想輕輕松松地減肥塑身，我們一定要抓住晚上的時間。首先，我們晚餐要吃得少，同時也可以做一些簡單的運動，比如說下蹲、敲打膽經和空中腳踩單車等運動。這些運動看似簡單，只需花費我們五分鐘的時間，但是減肥塑身的效果非常好。