每個女人都希望自己有一個完美的身材，然而現(xiàn)實卻是殘酷的。她們因為這樣或那樣的原因變得臃腫，等到發(fā)現(xiàn)的時候已經(jīng)嚴(yán)重變形，尤其是大腿。那么要怎么瘦大腿呢？要如何瘦大腿呢？怎樣使大腿變瘦呢？

下面我們就介紹一些快速有效的瘦大腿的方式來讓大家恢復(fù)苗條的身材，只要你堅持，是會有一個好的結(jié)果的。

最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。

每次鍛煉需30分鐘

每周至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達(dá)到最大鍛煉強度的60%，可以消耗更多的脂肪。

游泳減去腿部和臀部脂肪

專家們普遍認(rèn)為，如果想在游泳池中瘦大腿，可以在淺水區(qū)的一端跑步。因為水的阻力會讓雙腿活動變的比較吃力，因此也得到了鍛煉。

寫減肥日記

制作卡片或圖表，標(biāo)出你計劃體重下降的數(shù)字和完成情況。

多喝水

每天要喝七八杯白開水，無熱量，可以成為節(jié)食的最適合的飲料。在適度節(jié)食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲，適可而止。

控制熱量與脂肪

要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點魚和家禽。

飲食要清淡

要少吃鹽，少吃那些經(jīng)過加工后帶有醬汁的食物，因為這些食物含有豐富的糖。鹽和面粉，有很多的熱量。

常吃蔬果

要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。尤其是蘋果，眾所周知，“一天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”。蘋果的食用功能，已獲得許多科學(xué)家證實。蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，人自然會變瘦。

其他方法

一、騎自行車

1、平躺、雙腿彎曲抬起45度。

2、兩腿交替向前伸出、縮回(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)。

3、腳向前踩、離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘。

這個方法能鍛煉大腿和腰、小腹、也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪。

二、其它運動方式

以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側(cè)，彎曲膝蓋、 兩手碰觸腳趾(記著一定不要太用力).訣竅在于、不彎曲背部肌肉、只彎曲膝蓋，再輕輕回到原來的姿勢，這個動作大約為3秒、剛開始做的時候、以1O秒鐘做3次為目標(biāo)、習(xí)慣后再加速吧。

以上的方法你可以隨便選一個來做、很多人認(rèn)為第二利方法最全面、而第一個方法最見效、第三個方法技術(shù)含量最高、你試試看吧！

敲打瘦大腿

敲打瘦大腿適合久坐的辦公室女性。一雙均勻緊致的大腿，除了運動外，經(jīng)常敲打也可以讓贅肉緊致。雙手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微發(fā)出聲音為好。這樣可以幫助排出雙腿的多余水分。

后踢腿瘦大腿根部

大腿根部和臀部相連部位的贅肉是比較難以減去的。你不妨試試后踢腿哦。向后踢腿抬腿可以收緊大腿根部松弛的贅肉，同時還有提臀的效果呢。自然站立，雙手叉腰或者扶著墻壁。一側(cè)腿向后踢起到最大限度。雙腿重復(fù)練習(xí)多次。

運動瘦大腿

大腿內(nèi)側(cè)的贅肉相對于小腿比較難減去。因此必須靠運動的方法。睡覺前抽出10分鐘的時間，平躺在床上，雙腿向上伸直，做蹬自行車的動作，雙腿交替練習(xí)。練習(xí)100次即可。另外平時上樓梯的時候不妨踮起腳跟，可以緊致大腿哦。

膝蓋脂肪

很多人都會忽略膝蓋的脂肪，雙腿除了大腿筆直，小腿纖細(xì)外，膝蓋無贅肉才是好看的雙腿。減去膝蓋的贅肉你需要做一些拉伸動作。抬腿壓腿等拉伸雙腿的動作都可以鍛煉膝蓋的贅肉。另外也可以將掌心捂熱，然后放在膝蓋上捂一捂，也能幫助脂肪分解哦。

禁止翹二郎腿

很多上班族都有翹二郎腿的習(xí)慣，而這個習(xí)慣會讓你的腿越來越粗。因此，想要一雙修長的美腿首先就要改掉這個壞習(xí)慣。蹺二郎腿會使腿部承受很大的壓力，也會導(dǎo)致腿部血液不循環(huán)。閑暇時間做做下蹲起立的動作，可以加速雙腿的血液循環(huán)。有利于塑造美腿。

爬樓梯

爬樓梯這個動作能拉伸小腿的肌肉，促進(jìn)小腿的血液循環(huán)，有利于促進(jìn)脂肪的燃燒。因此，爬樓梯是一個非常好的瘦腿運動。上班族平時上班的時候只要把乘電梯換成爬樓梯，每天這樣做，即使你天天做辦公室也能擁有纖細(xì)修長的美腿。當(dāng)然，爬完樓梯不要忘記按摩一下腿部。

飯后站立半小時

很多人一吃完飯就窩在沙發(fā)上看電視，殊不知，這樣很容易使大腿內(nèi)側(cè)，腰部，臀部堆積脂肪。小編建議大家，為了完美的身材曲線，飯后可以站立半小時或者出去散散步，這都非常有利于腿部曲線的塑造。美眉們想減肥就照做吧。

結(jié)語：以上就是360常識網(wǎng)為大家介紹的關(guān)于怎么瘦大腿的相關(guān)內(nèi)容，我們都知道想要瘦大腿是一件很困難的事情，文中向大家介紹了一些有效的方法，教大家如何瘦大腿，相信只要你堅持，會有所收獲的。