游泳減肥的原理
游泳能夠減肥嗎？大家可能對(duì)這個(gè)問(wèn)題有些疑問(wèn)，答案是肯定的，下面給大家介紹一下游泳減肥的原理。
Key1：水的密度和傳熱性
水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以消耗的能要也比其它運(yùn)動(dòng)要多，實(shí)驗(yàn)表明，在12度的水中停留4分鐘所耗散的熱量，相當(dāng)于在同等溫度的陸地一小時(shí)所耗散的熱量。可見(jiàn)在同等時(shí)間、強(qiáng)度下，水中耗散熱量要比陸地大的多。運(yùn)動(dòng)中所耗散的能量是靠體內(nèi)的糖和脂肪來(lái)不斷補(bǔ)充的，所以經(jīng)常游泳就會(huì)逐漸耗散掉體內(nèi)多余的脂肪，而促使肌肉發(fā)達(dá)起來(lái)。
Key2：水的阻力
人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，你一定能感受到那強(qiáng)大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當(dāng)中能夠得到很好的鍛煉，游泳運(yùn)動(dòng)員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據(jù)。
Key3：新陳代謝
游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。對(duì)于比較瘦弱者，游泳反而能夠讓體重增加，這是由于游泳對(duì)于肌肉的鍛煉作用，使肌肉的體積和重量增加的結(jié)果，可以說(shuō)游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以讓所有的人都有一個(gè)流暢的線條。
從上面的三個(gè)理論可以得出，游泳確實(shí)可以快速地消耗我們?nèi)梭w的熱量，促進(jìn)人體的新陳代謝，是瘦身的好方法。但是，當(dāng)下很多愛(ài)美的MM們卻十分懊惱和疑惑：“怎么越游越肥？一次游了兩三千米，累得精疲力竭，卻不見(jiàn)得瘦下來(lái)，甚至手臂大腿更粗了！”答案很簡(jiǎn)單，那就是忽略了正確的游泳減肥方法，下面愛(ài)美網(wǎng)小編詳盡地給你介紹游泳減肥的幾個(gè)秘訣吧！
游泳時(shí)全力以赴
保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時(shí)間，對(duì)著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個(gè)“0”就是1分鐘的心率。
休息時(shí)間最小化
將游泳過(guò)程中的休息時(shí)間減半，直到一個(gè)來(lái)回或間歇時(shí)間減少到10秒為止。如果要減肥，每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上，這樣更有效
大家可以給自己定一個(gè)簡(jiǎn)單的游泳減肥小計(jì)劃，這樣就可以看到減肥的效果了。
