深夜饑餓怎么辦？教你如何吃宵夜不長肉
由于人體的胃除了消化外，還需要一兩個小時進行掃除工作，很多人之所以吃完夜宵后第二天有消化不良的腫脹感，就是因為沒有做好掃除工作的結果。因此，如果你第二天會睡到早上8點，就往前推7小時的消化時間外加2小時的清除工作，所以你吃宵夜的時間最好不要超過11點。
深夜饑餓怎么辦？教你如何吃宵夜不長肉
深夜饑餓怎么辦？
減肥是一個極需堅持的過程，一些人堅持飲食減肥，但每至夜深就開始饑餓難耐。夜間饑餓，為了減肥而強制不吃的確是一件痛苦的事情。難道減肥就一定要戒掉夜宵么？有句話這樣說，愛對了人情人節(jié)每天都過。而我們的宵夜也是如此，吃對了宵夜，我們一樣不長肉！下面就跟小白來學習吧！
如何吃宵夜不長肉？時間要選對
由于人體的胃除了消化外，還需要一兩個小時進行掃除工作，很多人之所以吃完夜宵后第二天有消化不良的腫脹感，就是因為沒有做好掃除工作的結果。因此，如果你第二天會睡到早上8點，就往前推7小時的消化時間外加2小時的清除工作，所以你吃宵夜的時間最好不要超過11點。當然，如果選擇容易消化的食物，讓消化時間縮短，那吃宵夜的時間就可以往后一點。吃完宵夜后，不能立即睡覺，建議在宵夜后1個小時才上床睡覺。
如何吃宵夜不長肉？東西要吃對
深夜饑餓，但是又不想麻煩動手做吃的，很多人就叫外賣，吃燒烤或更直接地泡方便面。這些食物熱量高，吃了非常容易長胖。要減肥，宵夜一定要拒絕油膩、重口味、甜度高的食物。宵夜可以吃一下幾種食物：
糙米粥
將糙米和五谷雜糧洗凈泡水，再放入電鍋中蒸煮，可自行加海鹽或是黑糖做成咸粥或甜粥。
蔬果沙拉
蔬菜含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和植物營養(yǎng)素，能有效增加你的飽腹感。而且蔬菜的水分充足，能避免你醒來時脫水的情況。更重要的是，蔬菜的熱量和脂肪含量低，不必擔心攝取過多的問題。
天然水果干
含有各種維生素、營養(yǎng)豐富的天然水果，干燥后制成果干，可以說是一種天然、方便的點心。須特別注意不要選到額外加油加糖、或是經(jīng)過醃漬的水果干，否則不但不健康，熱量還會增加。
烤地瓜
一小條約100千克的烤地瓜，熱量為100大卡左右，既能增加心理滿足感，又能增加飽足感喔。
如何吃宵夜不長肉？分量不能多
湯好，粥也好，每次都以1碗為限，碗的大小就同平常家中吃飯的飯碗，別太貪心或自欺欺人。1碗粥的卡路里一般在100卡以下，所以以次為計量標準，即使吃別的食物也不應該超過這個熱量。
最后囑咐大家，宵夜不能天天吃，常吃宵夜對身體危害大，凡事要適可而止哦。
