說(shuō)到減肥方法真的多不勝數(shù)，講到減肥細(xì)節(jié)更是三天三夜都講不完。但萬(wàn)變不離其宗，減肥也不例外，只要抓住一些最最基本功，你就不會(huì)胖到哪里去。今天小編為大家總結(jié)了5項(xiàng)減肥時(shí)必做的“最最基本功”，教你如何減肥，助你健康減肥，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。同時(shí)，這些減肥方法還能在大餐后使用，幫你快速瘦回來(lái)！

如果連這幾項(xiàng)基本功都沒做到，那似乎有一點(diǎn)點(diǎn)不太應(yīng)該了～

一、每天早上空腹喝500cc溫開水

可千萬(wàn)別小看這500cc水的威力（一定要空腹喝喔），因?yàn)樗軒湍闱迥c胃、幫助排便順暢、促進(jìn)新陳代謝、讓皮膚水當(dāng)當(dāng)……總之好處超多的啦！

每天一定要堅(jiān)持先喝500cc的水才要吃早餐，這對(duì)減肥可是相當(dāng)重要呢！

另外提醒一點(diǎn)，水溫要是“溫溫的”，太燙或太冰的水都對(duì)身體不好，常溫或微溫的水才ok喔！

如果你一開始喝不了這么多的話，可以先從1杯（250cc）水量開始，每隔幾天增加20-30cc的量少量增加，最后就能喝到500cc啰！

二、飯后30分鐘內(nèi)絕不坐下

關(guān)于這點(diǎn)，它的重要性跟第1點(diǎn)一樣，都給它們5顆星（真的超級(jí)重要的啦！）

飯后30分鐘內(nèi)是消化的黃金時(shí)期，有研究指出飯后30分鐘內(nèi)站著的人就比坐著的人能多消化好幾十大卡的熱量呢！

這個(gè)時(shí)候千萬(wàn)不要坐下或躺下，不然小肚肚很快就會(huì)向你報(bào)到啰！

建議可以刷牙、整理餐桌、洗碗、站著看電視或打電腦或是到附近公園散步……總之就是千萬(wàn)不要坐下、躺下就是了！

◎餐后至少站著或輕度運(yùn)動(dòng)20分鐘（最好30分以上）

想要甩掉肥肚肚，但做仰臥起坐等腹部訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)又覺得很吃力嗎­沒關(guān)系，那就先從飯后那20分鐘做起吧！

吃飽飯后的確不能從事劇烈運(yùn)動(dòng)，（跑步、打球、跳繩、跳舞等等），但散散步、幫忙整理餐桌、洗洗碗做些家事或是站著刷牙、看電視，和家人鄰居一起到附近公園散步還可以促進(jìn)感情，做家事還能貼心分擔(dān)家人的工作量，是不是一舉數(shù)得呢­

這些輕度運(yùn)動(dòng)都可以有效幫助你減少脂肪的堆積。

飯后的30分鐘內(nèi)是脂肪最容易堆積在體內(nèi)的時(shí)間，所以這時(shí)候千萬(wàn)不要馬上坐著打電腦、看電視甚至直接去睡覺。（尤其是很快就會(huì)“報(bào)應(yīng)”在肚子上）

不想要變大腹婆的話，這點(diǎn)千千萬(wàn)萬(wàn)要記住喔！

三、每天喝滿身體所需的水量

醫(yī)生說(shuō)體重1公斤最少要喝足30cc的水份（1公斤=30cc）

例如，一個(gè)體重為50公斤的女生，那么她一天要喝的水量就是50x30=1500（cc），也就是說(shuō)，她每天至少要喝下1500cc的水才足夠應(yīng)付一天所需。

另外喝水的時(shí)機(jī)，除了上面所說(shuō)早上空腹500cc以外，再來(lái)午餐用餐前、下午3到5點(diǎn)都是很好的飲水時(shí)間（醫(yī)生表示，午餐前喝400cc水能增加飽足感，

而下午3到5點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)量較大的時(shí)間，可補(bǔ)充700cc較大量的水份

當(dāng)然水量還是因人而異僅供參考而已，晚上睡前這段時(shí)間則盡量少喝以避免水腫

另外還有一點(diǎn)要注意，湯湯水水都要在吃飯前喝，吃飽飯后就不要喝了，不然容易造成胃腸不舒服喔！

四、多吃蔬菜水果

觀察身邊的減肥朋友，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，其中肥胖的朋友很多的蔬果量真的吃得有點(diǎn)少，有時(shí)甚至一天都沒有半份。

其實(shí)除了喝水以外，蔬菜水果的纖維真的也是幫助你每天看到黃金先生的大功臣，而且各種不同顏色的蔬果所含的膳食纖維又不同。

不挑食、每日盡可能的攝取到不同顏色蔬果，才能滿足一天所需營(yíng)養(yǎng)喔！

每日5份蔬果（3份蔬菜2份水果，1份=100g）是基本要求，就算不能吃到這樣的份量，也應(yīng)該盡可能要求自己接近這樣的需求喔！

如果你是實(shí)在很討厭吃蔬菜水果的人，可以從自己還能接受的蔬果種類先開始下手。