會呼吸就能減肥 看MM瘦身新法
今天，小編要和大家分享一種減肥方法——呼吸減肥法，它部需要花錢花力，也沒有時間和地點的限制。可以讓你隨時隨地燃燒脂肪，促進新陳代謝，讓你輕松變成瘦子。
我們都知道脂肪需要氧氣來燃燒，有氧運動的燃燒瘦身效果好也是基于這樣原理。但是，如今許多女性缺乏長期做著辦公或者運動不足，呼吸也比較淺，常會造成氧氣不足的情況，脂肪也就更容易堆積，新陳代謝也會變緩慢。因為假如空氣中有20%的氧氣，呼吸淺的人只吸到3%，自然就會氧氣不足。
NO！吸入更多的空氣
有的MM認為呼吸減肥就是要盡可能多地吸入空氣，其實這是一個錯誤的觀念。
YES！排出體內(nèi)廢氣
想要身體能夠吸取充足的氧氣，首先就要把體內(nèi)的廢氣排出來。只有讓體內(nèi)的二氧化碳和舊的氧氣排出來，新鮮的氧氣才能進入身體。肌肉上的新鮮氧氣就會幫助燃燒脂肪，并且促進新陳代謝，達到減肥瘦身的目的。
1、胃要有意識地呼吸
先用嘴巴徹底地吐氣，吐氣時腹部要凹進去，并有繃緊感。所謂的腹部是指肚臍3英寸的地方。
2、通過鼻子和喉嚨吸氣
微微仰起頭，通過鼻子吸入盡可能多的空氣，感覺空氣通過鼻子、順著喉嚨而下。此時腹部要突起，橫膈膜向下。
3、鼻子緩慢吐氣
頭微微低下，控制住力度，讓體內(nèi)的廢氣緩緩地通過鼻子，慢慢地呼氣。若你聽到體內(nèi)“砰”時，放棄呼氣，把痰吐掉。
4、盡量把體內(nèi)的廢氣呼掉
你是不是感覺有點上氣不接下氣？為了把體內(nèi)的廢氣都吐掉，吸入更多的氧氣燃燒脂肪，一定要堅持住。盡量縮緊橫膈膜，像要把肺里和胃里的空氣都擠出來。
想要讓瘦身的效果達到最大化，除了運動外，飲食改善也是重要的一個方面。
1、晚餐以蛋白質(zhì)為主
許多女性實行減肥計劃期間，都會對高蛋白質(zhì)食品敬而遠之。其實，像雞蛋、魚、肉類和乳制品等蛋白系食物，為我們的肌肉、骨頭和內(nèi)臟的運作，提供必須的養(yǎng)分，所以特別是在晚餐時一定要多吃。
2、睡覺前一小時補充蛋白質(zhì)
促進肌肉生成的荷爾蒙，在入睡后一個半小時開始大量分泌。所以在入睡前一個小時補充牛奶等乳制品，可以在熟睡時促進肌肉生成，也可以提高代謝讓你變成易瘦體質(zhì)。
3、碳水化合物主食只攝取一半
白米飯、面包等主食，很容易引起飽腹感，所以最適合在減肥中食用。但碳水化合物也是減肥失敗的一個重要原因。碳水化合物中的糖分攝取過多的話，就會變成脂肪囤積在體內(nèi)。
