甩肉四式 回歸純白玉臂
如果你是一個(gè)忙碌的上班族MM，沒(méi)有太多時(shí)間在健身房做專業(yè)訓(xùn)練。工作的間隙又喜歡隨性，抗拒過(guò)于刻苦的鍛煉，那就做做手臂伸展操吧。比劇烈運(yùn)動(dòng)更易堅(jiān)持，并且有效。
手臂伸展操動(dòng)作一
挺直腰板坐著，雙手手指交叉向前推，至兩臂完全伸直，手掌心向前，兩支胳膊盡量保持與地面平行，堅(jiān)持10秒。
手臂伸展操動(dòng)作二
挺直腰板坐著，雙手手指交叉向前推，至兩臂完全伸直，手掌心向前，接著，手掌心內(nèi)翻、收臂，如此兩個(gè)動(dòng)作連續(xù)做20組。
手臂伸展操動(dòng)作三
挺直腰板坐著，雙手手指交叉向前推，雙臂用力向上伸直，至兩臂完全伸直，手掌心向上，做10次。
手臂伸展操動(dòng)作四
將右手放在左側(cè)肩部，左手撐住座椅，右手垂直下壓左手臂，同時(shí)，左手臂用力聳起肩部，然后換手，共做5組。
手臂伸展操動(dòng)作五
動(dòng)作過(guò)程：
兩腳前后分開，身體前傾，手扶在椅背上，不要弓背，另一手握重物，如一瓶未開蓋礦泉水。手臂自然下垂，屈肘，緩慢提起水瓶至肘與肩同高，再緩慢降低至起始姿態(tài)。
手臂伸展操動(dòng)作六
動(dòng)作過(guò)程：
端坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未開蓋礦泉水。動(dòng)作起始時(shí)兩臂屈肘，肘部與肩同高，呼氣時(shí)緩慢舉高雙手，直至大臂貼到耳朵，吸氣時(shí)緩慢放下至起始位置。
手臂伸展操動(dòng)作七
動(dòng)作過(guò)程：
雙手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前離開座位，以手臂支撐身體重量，呼氣時(shí)緩慢屈肘，吸氣并推起身體。注意不要擁有轱轆的椅子，以免發(fā)生意外。
手臂伸展操動(dòng)作八
動(dòng)作過(guò)程：
端坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未開蓋礦泉水。動(dòng)作起始時(shí)手垂于體側(cè)，呼氣時(shí)從前面緩慢舉高雙手，直至手臂與肩平，吸氣時(shí)緩慢放下至起始位置。
注：每個(gè)動(dòng)作依個(gè)人情況做2組，每組10到15次。
