想要瘦下來只需要試著改變你的飲食和鍛煉習(xí)慣，只需要小小的變化，讓你成功地穿上幾年前買的修身衣服?，F(xiàn)在就要推薦8種有效的健康減肥常識，讓你能夠成功擊敗身上的贅肉，永遠(yuǎn)沒有再發(fā)胖的危險(xiǎn)。

天然水合物

飲用水大概是你最不想要喝的飲料，但是假如你覺得自己的小腹部日漸臃腫的時(shí)候你就要向白開水尋求幫助。但是每天喝幾杯白開水可以恢復(fù)體內(nèi)水分平衡，有助于你的身體排出鈉合物。水也可以保持你的消化道運(yùn)動(dòng)，這樣你就不會(huì)有便秘的困擾。

放棄蘇打水和其他碳酸飲料。你可能認(rèn)為它們的口感更好，但是他們所做的一切只是使你偷偷打嗝，造成氣流系統(tǒng)的膨脹。如果你喜歡品嘗新鮮的檸檬，試著在白開水中加入檸檬等其他水果。

減少鹽

讓你的身體保持水分充足，必須要減少鹽分。但減少它并不容易——近80%的鈉來源于包裝或罐裝食品。考慮新鮮和未加工的食物。在家里準(zhǔn)備更早、中、晚三餐，或者是儲(chǔ)存方便的健康食物。盡量吃新鮮的水果和蔬菜。但要警惕醬汁沙拉醬，它們有大量的鹽。想要你的菜更有口感，加些大蒜、迷迭香、芫荽葉等香料吧。

含鉀豐富的食物

鉀礦物可以促進(jìn)腎臟排泄更多的鈉。大多數(shù)水果和蔬菜含有鉀，但有些額外的水果含有的鉀含量更是豐富：香蕉，芒果，西瓜、木瓜、土豆、菠菜、番茄和堅(jiān)果。不要在果汁中尋求鉀，因?yàn)楣瓟y帶了大量的天然糖，會(huì)增加大量的的熱量。

明智選擇奶制品

奶制品含有大量的鈣源、蛋白質(zhì)和其它營養(yǎng)。乳品也包含了乳糖——一種天然的糖。很多人體內(nèi)缺乏足夠的酵素乳糖來分解酶素，所以并不能完全消化乳糖。如果你不喜歡喝牛奶，可以從喝大約四分之一至二分杯牛奶開始，一天兩次。您也可以嘗試低脂牛奶，也可以補(bǔ)充乳糖分解酶素。如果你不是每天都喝牛奶的話，記得要及時(shí)補(bǔ)充鈣片，試試豆奶和橙汁。

飯后做家務(wù)

不要老是坐在沙發(fā)上。很多時(shí)候，你覺得浮腫是因?yàn)闆]有足夠的鍛煉。切忌一吃完飯就坐在沙發(fā)上開始看報(bào)紙，這是造成臃腫小腹部的“罪魁禍?zhǔn)?rdquo;。

吃晚飯后勤快地洗碗筷，或者做做家務(wù)，總之在吃飯后的三十分鐘之后盡量不要坐著不動(dòng)。

吃小份零食

感覺很飽嗎？你還是必須吃一點(diǎn)點(diǎn)食物，這樣才能給消化系統(tǒng)更多工作的機(jī)會(huì)。如果你餓了，少吃多餐，挑選含有能量的健康零食。如果一個(gè)典型的午餐包括一個(gè)三明治、花椰菜、蘋果、酸奶沙拉，你可以變換到兩個(gè)迷你餐。相信我，你會(huì)更加有飽腹感。

品嘗每一口

別狼吞虎咽。慢下來，享受你的食物。當(dāng)你慢慢地享用你的美食的時(shí)候，你吞下了更多的空氣。你會(huì)比實(shí)際上的饑餓程度吃得更少， 養(yǎng)成細(xì)嚼慢食的習(xí)慣，你就會(huì)變得更加瘦。

跳過糖醇

這些糖替代——山梨醇、木糖醇、麥芽糖醇、甘露醇和氫化淀粉可以潛伏在標(biāo)有“無添加劑”食物中。無糖的產(chǎn)品可節(jié)省幾十卡路里的熱量，假如你經(jīng)常攝入含有糖醇的食物的話，結(jié)果呢？你的體內(nèi)就會(huì)充滿了大量的氣體。