下面兩個(gè)動(dòng)作，適合在辦公室天天練，對(duì)胸部和腰部很有好處。如側(cè)腰扭轉(zhuǎn)式，對(duì)辦公一族的女性腰酸背痛充分緩解，這個(gè)體式大腸也能受益，它的功效對(duì)瘦的人效果要小一些，但是對(duì)腰部堆積脂肪的人效果會(huì)很好。另一個(gè)是叩首式，除了能讓大腦充氧之外，也能消除腹部多余脂肪，按摩腹部器官，緩解便秘，刺激腎腺，增強(qiáng)性控制能力。同時(shí)，頭往下的體位可以幫助女性防止胸部下垂，但需循序漸進(jìn)，堅(jiān)持每天練習(xí)。

側(cè)腰扭轉(zhuǎn)式

背脊挺直坐在椅子上面，雙手輕放在大腿上。

用右手去扶住椅子左邊的扶手，左手放在右邊的扶手上面，膝蓋指向前方，臀部不要?jiǎng)印?/p>

吸氣背部挺直，呼氣身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，脊背盡量挺直，不要彎曲，肩膀展開(kāi)，下顎嘗試著去向肩膀方向延伸，保持平穩(wěn)的呼吸。

吸氣背部加深向后扭轉(zhuǎn)，呼氣慢慢回來(lái)，換另一側(cè)。

注意：扭轉(zhuǎn)幅度不要太大太急，盡量柔和，不然會(huì)擾亂呼吸節(jié)奏。

叩首式

坐在椅子上，將雙腳打開(kāi)，腳趾指向前方，吸氣，雙手向上延伸合十，呼氣帶動(dòng)身體向前伸展，指尖指向前方，吸氣雙手打開(kāi)在身后。

十指交叉，掌心相對(duì)，吸氣指尖指向后方，胸腔擴(kuò)張開(kāi)來(lái)，肩胛骨加緊。

呼氣身體前傾，軀干完全向下延伸，手指盡量向上伸直，身體繼續(xù)前傾至最大限度，頭部放松自然垂下，置于兩腿之間。

伸長(zhǎng)的吸氣雙手和背部垂直，呼氣時(shí)盡量拉伸開(kāi)來(lái)，保持正常的呼吸。

最后將雙手從兩腳之間穿過(guò)，去抓住椅背，加深體位的練習(xí)，給大腦助氧。

保持5到10個(gè)呼吸之后雙手松開(kāi)，由腰帶動(dòng)背，背帶動(dòng)胸，胸帶動(dòng)頭，貓腰起身。