自由泳時，上臂的肱二頭饑肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的促進作用，可以讓手臂的線條勻稱、美麗，使臀部肌肉變得結(jié)實有彈性，修復雙腿的線條。

游泳怎么才能達到最好的減肥效果？

游泳怎么才能達到最好的減肥效果？

相比其他的有氧運動，游泳減肥效果更勝一籌。在相同溫度下，人在水里熱能消耗是陸地上的20多倍！除了減肥之外，游泳還能增加肺活量，強壯肌肉，舒緩人的精神壓力。在夏天，游泳必然是最熱門的運動。大家最關(guān)心的可能就是，怎么游泳才能減肥呢？怎么才能最好的達到減肥效果呢？

堅持40分鐘

因為水的密度比空氣大，所以在水里運動受到的阻力會比在空氣中運動要大。這就使得人們在水里游泳容易感覺疲憊，一感覺疲憊就想去休息。這樣子并不有利于減肥。一般來說，運動30分鐘后才開始消耗脂肪，如果還不夠30分鐘或者剛好夠30分鐘就停下來，并不能達到減脂效果。40分鐘為最佳的運動時間，因此，每次游泳應該要堅持40分鐘左右。

借助游泳器材

游泳減肥，可以通過使用游泳裝備技術(shù)達到更好的效果，可以使用一些踢水板，救生圈，手，手槳和其他設(shè)備，不僅可以帶來一些有趣的游泳，還可以加速燃燒卡路里，非常有利于減肥。

分時間段練習

游泳需要分時間段的練習，像專業(yè)游泳選手訓練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個來回，再游2個來回，隨后再游2個來回，最后是1個來回，每節(jié)結(jié)尾要快游。

采用最佳燃脂泳姿

每個人的肥胖問題都不一樣，有的人是下身肥胖，有的人是手臂粗。雖說游泳是一種全身性的運動，但是不同的泳姿對于身體部位的鍛煉還是有區(qū)別的。下面四種姿勢是游泳時最常用的姿勢，你對比自己的身材情況來選擇適合自己的姿勢進行訓練。

（1）蝶式

蝶式以腰部來牽動身體，手臂向內(nèi)劃水，類似在做擴胸運動，對胸大饑背擴饑腹直肌用力較多，鍛煉效果也最好。長期游這種姿勢的人，可消除腰部的贅肉，使其柔軟有力，且纖細，呈現(xiàn)優(yōu)美線條。

（2）蛙式

因為大腿在游泳時充分地展開及收縮，可使大腿內(nèi)側(cè)的贅肉消除，如果每天強化訓練，一個大夏天下來，會明顯發(fā)現(xiàn)大腿不再松弛而變得結(jié)實許多。

（3）仰式

背擴肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展，對消除腹部多余的贅肉很有效果，使腹部不再松垮，鍛煉腿與腰部的彈性，使其結(jié)實。

（4）自由式

自由泳時，上臂的肱二頭饑肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的促進作用，可以讓手臂的線條勻稱、美麗，使臀部肌肉變得結(jié)實有彈性，修復雙腿的線條。

知道了那么多游泳減肥的訣竅，快到泳池去把瘦找回來吧！