左右坐骨承受均等的體重，淺坐在椅子上。調(diào)整出正確的姿勢(shì)，掌心兩手置于骨盆兩端，掌心向上。上半身前傾，從腹部開始“對(duì)折”身體。這時(shí)注意臀部不要離開椅子，前傾的同時(shí)手肘自然垂落。

上半身減肥操助你消除上身水腫

上半身減肥操助你消除上身水腫

上半身肥胖給人一種上重下輕的失衡感覺，而且有的MM上半身很肥胖，讓人一眼看去就是個(gè)胖紙，很少有人再注意你下半身胖還是瘦了，夏天，想要遮肉卻炎熱難耐，今年又特別流行漏肚臍的衣服，想穿沒辦法穿，怎么辦？要拯救身材，只能狠把心把上半身的肉肉甩光光。下面小編推薦一套有效減上半身的減肥操，趕緊跟著動(dòng)起來吧。

瘦上身的運(yùn)動(dòng)：動(dòng)作一

1、雙腳彎曲跪在墊子上，雙手指尖向前撐在身體前面，抬起你的臀部，身體放平和地面保持平行。

2、吸氣抬起你的頭部，腰部沉下去，感受腰背的伸展。再將你的頭部低下去，胸部挺起來，雙腳腳背貼在地面上，保持自然呼吸，感受腰背的伸直。

3、彎下你的身體，將你的右手五指大張放平在墊子上，左手彎曲撐在地面上。

4、吸氣打開你的左手向上打開，四肢并攏，拇指張開，下肢保持剛在的動(dòng)作不變。

5、頭部轉(zhuǎn)向左邊，眼睛看著左手指尖，感受身體的伸展，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)動(dòng)作。

瘦上身的運(yùn)動(dòng)：動(dòng)作二

1、淺坐于椅子的1/2處，雙腿屈膝，稍稍打開至與肩同寬，大腿與小腿成90度

2、雙手從身后抓住椅子靠背的兩側(cè)，上身往前拉伸，令手肘繃直，10秒后放松再重做3次。

瘦上身的運(yùn)動(dòng)：動(dòng)作三

1、左右坐骨承受均等的體重，淺坐在椅子上。調(diào)整出正確的姿勢(shì)，掌心兩手置于骨盆兩端，掌心向上。

2、上半身前傾，從腹部開始“對(duì)折”身體。這時(shí)注意臀部不要離開椅子，前傾的同時(shí)手肘自然垂落。

瘦上身的運(yùn)動(dòng)：動(dòng)作四

1、雙腿盤坐，右臂在胸前彎曲，手指向上，手掌面向自己。

2、左臂從右臂下方向上伸展。呼氣同時(shí)以左臂的力量向左牽拉右肘部。

3、自然呼吸，面部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。充分伸展頸肩部，保持10秒，反向做同樣動(dòng)作。

瘦上身的運(yùn)動(dòng)：動(dòng)作五

1、雙腿屈膝，以日式正坐的姿勢(shì)跪坐在地上，腳掌繃直朝上，大腿收攏在小腿之上。

2、上身往前俯下，手掌貼地，令上身充分往前拉伸，胸部收攏在雙膝之上，連兩肩也伸直起來，保持10秒，重復(fù)動(dòng)作3次。

5個(gè)瘦上身的小動(dòng)作就介紹到這里啦，祝你早日穿上肚臍裝哦~