兩片小餅干大約70卡。別想你只會吃兩片餅干，你一定會一口接著一口停不下來，就和吃薯片一樣，這是個無底洞，那么我們只能把一些高熱量的夾心奶油或是奶酪挑掉，才不會攝取過多的熱量。

起司一次最多吃一片-減肥飲食攝入控制

吃東西前你會先看營養標志嗎？

當你吃了一整杯冰淇淋，吃完才發現包裝的建議攝取量是半杯，這不是很沒有邏輯嗎？現在營養標示已經慢慢的修訂，市面上果汁都有標注原汁含量，讓消費者很清楚的知道。但是許多食品的建議分量僅供參考，其實要斟酌個人體重、年齡、活動量去評估。

減肥飲食攝入控制，你會發現你不自覺超標

燕麥谷物

建議攝取量：1/4杯的燕麥谷物

1/4杯的燕麥谷物大約120卡，這個份量只能稍微蓋滿碗的底部。幾乎大部分的人每天至少會攝取三分谷物（2/3或者是1杯）。

土司面包

建議攝取量：一片

一片土司面包大約80卡，做一個三明治需要兩片吐司，但是這樣熱量可能就超標了，所以只能用一片土司，上面擺放三明治的餡料就當作早餐了。

起司

建議攝取量：一片

一片起司大約70卡。換算一下，一片起司與一片土司合起來就是一個三明治的熱量。最后添加一點點生菜、甜椒、菠菜等，豐盛又健康的早餐。

餅干

建議攝取量：2片

兩片小餅干大約70卡。別想你只會吃兩片餅干，你一定會一口接著一口停不下來，就和吃薯片一樣，這是個無底洞，那么我們只能把一些高熱量的夾心奶油或是奶酪挑掉，才不會攝取過多的熱量。

蛋

建議攝取量：一顆

一顆蛋大約70卡，但是你吃了早午餐煎蛋火腿，你就會無意間攝取一顆雞蛋。尤其是煎蛋這種美味的食物，還有可能讓你一次吃下三顆雞蛋，立刻超標。

芥末

建議攝取量：一茶匙

一茶匙的芥末只有5卡的熱量，但相對西紅柿醬、色拉醬以及美乃滋，兩茶匙的熱量，就高達一茶匙芥末的六倍呢。

堅果

建議攝取量：1/4杯

1/4杯的堅果有170卡，大家都知道堅果的熱量絕對不低，但是吃一點點就可以迅速補充熱量，從這個方面來看它是很棒的食物！實際上，1/4杯的堅果根本不滿20粒，大概只能塞牙縫而已。

冰飲

建議攝取量：半個寶特瓶

礦泉水與無糖冰綠茶都沒有熱量，即使是大容量也零負擔，所以其實你可以放心得盡情飲用。但其實大部分冰的飲料或手搖杯，大多都含高糖分的超高熱量飲品，建議還是少喝為妙吧。

薯片

建議攝取量：11片薯片

11片薯片大約含有120卡的熱量。這里指的薯片都是完整不碎裂。大概只能選購超迷你包裝的薯片，只吃11片薯片怎么能滿足呢？只會讓你越吃越想吃，所以如果沒有足夠的自制力，還是避而遠之吧!

自助式優格冰淇淋

建議攝取量：28g.

優格冰淇淋每28克大約30卡。最近很流行的自助式優格冰淇淋，當你拿正常尺寸（約112g）裝優格冰淇淋時，真正的優格大約只有一點點，其它都是水。但是如果你是用迷你杯裝盛，你會猶豫不決多試幾個口味，這也讓你吃得比建議攝取量的優格冰淇淋還要多更多.

看了以上這些，小編不禁寒顫，原來我已經常不自覺超標了那么多了！