薯類(lèi)食物屬于粗糧，富含B族維生素，鉀、鎂等礦物質(zhì)含量也豐富，另外它還含有豐富的膳食纖維，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘及由此引發(fā)的多種慢性病，如肥胖、糖尿病等。秋季是薯類(lèi)出產(chǎn)的旺季，有事沒(méi)事吃些山藥、甘薯、芋頭、馬鈴薯等，很有益處。

低熱量減肥食品有哪些？

低熱量減肥食品有哪些？

我們都知道，減肥最好是多吃低熱量食品，少吃高熱量食品，那么低熱量減肥食品有哪些呢？

低熱減肥食品：

蒸拌菜做主打，降低熱量

可以試試把菜蒸熟了以后再熱拌，像茄子、西蘭花、蘑菇、柿子椒等放在一起去蒸，好看好吃，熱量不高，營(yíng)養(yǎng)還不流失。不過(guò)蒸拌菜不能蒸老了，3分鐘立即停火，放涼后就可以拌了。拌的時(shí)候，根據(jù)自己的口味，加芝麻醬和蒜、亞麻籽油和香油、番茄醬等都可以。

發(fā)酵食物，幫助消化

秋冬不妨多吃些發(fā)酵食物，如饅頭、醪糟、酸奶、豆豉等。食物在發(fā)酵過(guò)程中，既消除了食物本身的抗?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)，又利于消化吸收，還會(huì)產(chǎn)生維生素B12，這種物質(zhì)在體內(nèi)以輔酶的形式存在，能促進(jìn)碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪的代謝，防止毒素產(chǎn)生。

薯類(lèi)為先，預(yù)防肥胖

薯類(lèi)食物屬于粗糧，富含B族維生素，鉀、鎂等礦物質(zhì)含量也豐富，另外它還含有豐富的膳食纖維，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘及由此引發(fā)的多種慢性病，如肥胖、糖尿病等。秋季是薯類(lèi)出產(chǎn)的旺季，有事沒(méi)事吃些山藥、甘薯、芋頭、馬鈴薯等，很有益處。

低熱量食物美味減肥兩不誤

蔬菜

特性：咀嚼一份100g左右的蔬菜，大概需消耗體內(nèi)25卡的熱量，所以，想找出生活中的負(fù)熱量食材，首先要具備低熱量、高水分、高纖維的特性才行，而其中又以蔬菜最為符合這種特性，當(dāng)然，還有一些非蔬菜類(lèi)的食材，如銀耳、蒟蒻、寒天等也具相同的效果，不僅咀嚼與口感一流，更是搭配的好幫手。：水果類(lèi)因?yàn)楦缓牵圆荒芩阍趦?nèi)。

零食“紅綠燈”

“紅燈零食”代表不建議食用，例如肉干、蜜餞等腌漬品，在制作過(guò)程中已將油脂鎖在食物中，雖然一口一口并不感覺(jué)吃了很多，但無(wú)形中卻吞進(jìn)大量油脂，這種“隱形油脂”最是嚇人，會(huì)讓人胖得不知不覺(jué)、肥得不明不白。

“黃燈零食”代表少量食用，像是烘烤的核果與瓜子等種子類(lèi)零食，其中含有六到七成的油脂，雖然堅(jiān)果類(lèi)食物具有抗老化、抗氧化、防攝護(hù)腺癌等多種好處，但吃多了真的不妙，等于是將固體油脂咀嚼入肚，對(duì)于減重可是大不利。

“綠燈零食”當(dāng)然可以多多食用，最具代表性的就是低熱量、低脂肪、高纖維的蒟蒻干。

不同體質(zhì)不同選擇

熱性體質(zhì)：

適合吃涼性及寒性蔬菜，可以清涼消炎，平性蔬菜也可以。

寒性體質(zhì)：

適合吃溫性及熱性蔬菜，可以增加活力，平性蔬菜也可。

認(rèn)識(shí)了那么多低熱量減肥食品，對(duì)你是不是有很大的幫助呢？