什么食物纖維素高？6種高纖蔬菜的做法

2015-10-29 13:04:04　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：富含膳食纖維的食物飽腹感強，能夠出盡腸胃蠕動，并且其升糖指數低，有助降血脂，但是并非所有蔬菜都含豐富膳食纖維的，下面小編推薦幾種高纖蔬菜的做法。

蔬菜能減肥主要得益于其熱量低，含豐富的膳食纖維。但是并非所有蔬菜都含豐富膳食纖維的，下面小編推薦幾種高纖蔬菜的做法。

什么食物纖維素高？6種高纖蔬菜的做法

1.芹菜炒腐竹

芹菜纖維素：1.2%

材料：芹菜 (適量)、腐竹 (適量)、胡蘿卜 (適量)

做法：芹菜斜刀切成一厘米的段，胡蘿卜切成菱形片；把芹菜和胡蘿卜在沸水里焯一下，過涼水。芹菜和胡蘿卜在漏網里瀝干水分。腐竹提前泡發，用沸水迅速焯一下，過涼水然后切成小段。把香醋三勺、生抽一勺、鹽兩勺、白糖一勺、對成碗汁，攪拌均勻使白糖和鹽溶化，把碗汁倒在芹菜和胡蘿卜里，倒入一勺花椒油，最后把菜和調料攪拌均勻即可。

2.什錦西蘭花

西蘭花纖維素：1.6%

材料：西蘭花、玉米粒小半碗、胡蘿卜、馬蹄三四個

做法：西蘭花洗凈，西蘭花的莖切成丁，胡蘿卜和馬蹄分別切丁。煮一鍋開水，放一點鹽和幾滴油，下西蘭花焯熟，撈起后擺盤備用。趁著熱水，各種丁放進去焯一下，馬上熄火，撈起瀝干備用。用小半碗清水，加入生抽、蠔油、一點鹽，一點雞精或蘑菇精，攪勻。熱鍋下少許油，將剛才焯過的蔬菜丁放入，翻炒兩下，再倒入調味汁，燒開后將全部材料翻炒均勻即可熄火。

3.菠菜炒蛋

菠菜纖維素：1.7%

材料：菠菜300g、雞蛋2個、油，鹽，生姜

做法：將雞蛋打入碗中攪成蛋液；菠菜洗凈切段，開水綽燙后快速瀝干。鍋內倒油燒熱，倒入雞蛋液炒熟，裝入盤中。鍋內倒油燒熱，放入菠菜段翻炒幾下，加入炒熟的雞蛋快速炒30秒即可。

4.小竹筍茶樹菇湯

竹筍纖維素：1.8%

材料：鮮小竹筍150克、干茶樹菇30克、半肥瘦肉絲50克、豆粉、生抽、飄兒白菜1朵、香油、雞精

做法：干茶樹菇用開水泡軟洗凈、竹筍洗凈后用開水煮2分鐘，撈出用冷水漂一下，肉絲用豆粉、生抽碼味。鍋里燒開水，放入茶樹菇和筍子煮2分鐘，就放肉絲，煮片刻再放飄兒白菜，起鍋時放雞精及蔥花，最后滴兩三滴香油即可。

5.蠶豆蛋花湯

嫩蠶豆纖維素：3.1%

材料：蠶豆200g，雞蛋2個，鹽適量，香油少許

做法：蠶豆洗凈，雞蛋打散，湯鍋加蠶豆加水燒開，徐徐倒入蛋液。燒開后，加鹽，關火淋上香油。