怎樣吃早餐 吃得健康又營養(yǎng)
合理的安排好早餐，讓自己每天都能吃上一頓豐富的有營養(yǎng)的早餐，其實是每個人都應做到的一件事情，但是很多人對于自己的早餐卻不夠重視，有的只是簡單的吃一點東西就完事了，有的甚至都不吃早餐，其實，這樣對于健康是很不利的，下面，專家就來給大家介紹早點大全，讓你可以吃得健康又營養(yǎng)。
雖然很多人都知道吃早餐的重要性，但是由于工作的關系，很多人因為趕著上班而忽略了吃早餐，往往只是隨便買點東西填下肚子了事，其實這是很不應該的，下面專家來介紹早點大全，一起來學學吧。
何為完美早餐？
科學的早餐應包括四種類別的食物，它們是：
1.以提供能量為主的，主要是碳水化合物含量豐富的糧谷類食物，如面包、饅頭等。
2.以供應蛋白質(zhì)為主的，主要是肉類、禽蛋類食物。
3.以供應無機鹽和維生素為主的，主要指新鮮蔬菜和水果。
4.奶類與奶制品、豆制品。
如果早餐中上述4類食物都有，則為營養(yǎng)充足的早餐;如果食用了其中的3類，則早餐質(zhì)量較好;如果只選擇了兩類或兩類以下，早餐質(zhì)量則較差。
早餐食譜如何搭配
基本搭配：牛奶加面包。這兩種食物包括了碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪三大營養(yǎng)物質(zhì)，還有豐富的鈣，保證了基本的能量供給。其中，面包也可以用饅頭、稀飯、包子等營養(yǎng)成分相當?shù)闹魇炒妗?/p>
豐盛搭配：雞蛋、火腿。加強了蛋白質(zhì)的補充，彌補了傳統(tǒng)早餐蛋白質(zhì)不足的缺點。
盡量搭配：水果。早餐加一個水果，可以充分補充維生素，如香蕉、橘子、蘋果等，宜選擇當令的水果。
推薦搭配：蔬菜。生菜、黃瓜、西紅柿、蘿卜、燈籠柿子椒等適合生食的蔬菜可以添加在早餐中，以補充纖維素的不足，而且這些蔬菜生食爽脆、口感好，營養(yǎng)物質(zhì)也不易破壞。
一、青菜火腿蛋餅
做法：
1、將雞蛋打散，加入面粉、切碎的青菜末(青菜最好用葉的部分，這樣會比較軟)和火腿末，少許鹽，攪拌均勻。
2、鍋燒熱，加少許油，把以上材料攤成餅，煎至兩面金黃即成。
3、餅干切小丁，與酸奶攪拌即成。
二、菜肉混沌
做法：
1、蝦肉、青菜絞成泥，加入姜蔥末、鹽和少許水調(diào)勻成餡。
2、餛飩皮攤平，包入肉餡做成餛飩。
3、鍋中入水煮開，放入餛飩煮熟，撈出盛入碗中，加湯放入少許紫菜、香菜末、鹽、香油調(diào)味，即成。
4、雞蛋1個打散。
5、鍋燒熱，放少許油，面包片沾勻雞蛋液放入鍋內(nèi)，煎至兩面金黃即可。
以上專家為我們介紹了早點大全，告訴我們應該如何合理的搭配好早餐，如何讓早餐吃得有營養(yǎng)，并且還介紹了兩款早餐的營養(yǎng)食品的做法，希望能給大家以幫助，專家告誡，不吃早餐不僅影響健康，還會使大腦反應變慢，影響工作效率，所以早餐大家一定要吃好。
