如今社會(huì)發(fā)展越來(lái)越快，人們生活和工作的壓力也越來(lái)越大，很多年輕人心理承受著很多壓力，隨之就會(huì)引起各種身體的不適，也會(huì)影響女性卵巢的健康。女性的卵巢健康是十分重要的，一旦卵巢出現(xiàn)問(wèn)題，就會(huì)引起女性提前衰老、生育能力下降。那么，女性應(yīng)該怎么呵護(hù)卵巢？調(diào)理卵巢吃什么好？

高鈣飲食

美國(guó)最新的研究顯示，每天攝取高鈣食物可降低卵巢癌的發(fā)生率。據(jù)數(shù)據(jù)顯示，每日攝取高鈣食物的人會(huì)比攝取鈣質(zhì)不足的人降低46%的卵巢癌的發(fā)生率。

B、服用維生素c和維生素e

研究表明，若每天服用90毫克的維生素c和30毫克的維生素e，患卵巢癌的機(jī)率就會(huì)減少50%。然而，單純地依靠從食物中獲取是不夠的，所以最好咨詢醫(yī)生適量服用藥片或制劑來(lái)補(bǔ)充。

C、多吃胡蘿卜

英國(guó)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)：每周平均吃5次胡蘿卜的女性，其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%，而美國(guó)的專(zhuān)家也得出了類(lèi)似的結(jié)論。

D、葉酸

增加富含葉酸的食物，可降低女性卵巢癌的發(fā)生率。瑞士的研究人員發(fā)現(xiàn)，常吃富含葉酸的食物的女性，其發(fā)生卵巢癌的機(jī)率比很少吃葉酸食物的女性將減少74%。至于葉酸，它是一種水溶性的維生素b，富含于綠色蔬菜、柑橘類(lèi)水果及全谷類(lèi)食物中。

卵巢承擔(dān)著排卵的功能，而且卵巢分泌著女性重要的性腺激素，這些激素調(diào)節(jié)著女性的生理周期，維持著女性的第二性征，如果卵巢的功能衰退，就會(huì)引發(fā)各種各樣的婦科疾病。那么女人吃什么對(duì)卵巢好呢？溫州東方女子醫(yī)院專(zhuān)家指出，日常生活中合理的飲食攝入是保養(yǎng)卵巢的關(guān)鍵，

具體應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

1、保養(yǎng)卵巢增加富含葉酸的食物，可降低女性卵巢癌的發(fā)生率，富含葉酸的食物有：菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子等。

2、平時(shí)經(jīng)常吃一些富含維生素C、維生素E和類(lèi)胡蘿卜素的食物，因?yàn)檫@三種營(yíng)養(yǎng)素具有很強(qiáng)的抗氧化防衰老的功效。胡蘿卜素能保持人體組織或器官外層組織的健康，維生素C、E則可延緩細(xì)胞因氧化所產(chǎn)生的老化。這三種營(yíng)養(yǎng)素的對(duì)抗自由基的作用可以防止人體組織器官遭受氧化損傷。這些營(yíng)養(yǎng)素在瓜果蔬菜中含量豐富平時(shí)可以多攝入些，另外也可在醫(yī)師的建議下服用維生素C、維生素E和類(lèi)胡蘿卜素的制劑。

3、攝入含鈣量高的食物，因?yàn)楦哜}的食物可以降低卵巢癌的發(fā)生率，良好的補(bǔ)鈣食物為奶類(lèi)、豆類(lèi)等。

4、補(bǔ)充大豆異黃酮，大豆異黃酮也稱(chēng)植物雌激素，是存在于植物體內(nèi)而有類(lèi)似雌激素作用的物質(zhì)，醫(yī)學(xué)證明補(bǔ)充適量雌激素可以防止卵巢早衰，但是服用人工合成的雌激素可能會(huì)造成乳腺和子宮內(nèi)膜疾病，而存在與植物中的植物雌激素也會(huì)發(fā)揮人類(lèi)雌激素的作用，而不會(huì)有副作用，因此補(bǔ)充這些植物雌激素對(duì)卵巢保養(yǎng)非常有幫助。大豆異黃酮主要在豆類(lèi)食品中含量豐富，所以平時(shí)可多吃豆制品或者補(bǔ)充大豆異黃酮補(bǔ)充劑。

5、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，因?yàn)槿梭w組織器官的修復(fù)和免疫功能的維持需要蛋白質(zhì)的參與，因此對(duì)于有卵巢早衰癥狀的女性可以適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，補(bǔ)充時(shí)最好不要選擇動(dòng)物肉類(lèi)，因?yàn)檫@些肉類(lèi)中含有的飽和脂肪酸比較多，大量食用對(duì)人體不利，而比較適合的蛋白質(zhì)補(bǔ)充食品為豆類(lèi)、奶類(lèi)、魚(yú)蝦等。

以上介紹了有關(guān)對(duì)于女性調(diào)理卵巢很好的食物，現(xiàn)在對(duì)于調(diào)理卵巢吃什么好有了一定的了解。女性的卵巢健康是很重要的，所以女性不能夠輕易忽視卵巢健康問(wèn)題。了解有關(guān)調(diào)理卵巢的知識(shí)，在平時(shí)也可以多吃以上的介紹的食物，也是對(duì)卵巢很好的調(diào)理。