女孩子通過運(yùn)動(dòng)減肥的方式有很多種，不管是哪種運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)之后如果不進(jìn)行十幾分鐘或者是半小時(shí)的拉伸，就會(huì)長(zhǎng)肌肉。只要在運(yùn)動(dòng)之后進(jìn)行拉伸、按摩和放松肌肉，就可以減肥又不長(zhǎng)肌肉。女孩子如果腿部肌肉明顯，那看起來就不是很優(yōu)美。下面，我們就一起來看看慢跑減肥的知識(shí)吧！

第一點(diǎn)要說的是，慢跑既然作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，就必然會(huì)對(duì)肌肉的生長(zhǎng)有促進(jìn)運(yùn)動(dòng)，而有氧運(yùn)動(dòng)不會(huì)使肌肉變大的說法也只是空穴來風(fēng)。但我們要減肥的女性朋友千萬不要因?yàn)檫@個(gè)原因就放棄慢跑減肥。首先，為什么會(huì)有有氧運(yùn)動(dòng)不會(huì)讓身體長(zhǎng)肌肉的說法呢？這是因?yàn)槲覀兊纳眢w會(huì)根據(jù)我們的日常需要進(jìn)行一定程度的調(diào)節(jié)，特別是在肌肉方面。由于爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)和持久性運(yùn)動(dòng)所需要的肌肉類型是不同的，所以我們長(zhǎng)期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)所會(huì)產(chǎn)生的肌肉類型是不同的。長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng) 將會(huì)長(zhǎng)出流線型的肌肉，這樣的肌肉不僅不會(huì)太大而導(dǎo)致腿部曲線變差，還會(huì)讓腿部更加修長(zhǎng)。

另外，女性在肌肉生長(zhǎng)的效率方面是和男性有很大區(qū)別的，這主要因?yàn)樾坌?激素對(duì)肌肉的生長(zhǎng)有刺激作用，而女性體內(nèi)的雄性 激素卻比較少。因此，女性在鍛煉肌肉方面的效率也會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)比男性低。而這對(duì)于我們廣大需要減肥的女性來說簡(jiǎn)直是一個(gè)福音，因?yàn)榫退隳銈冞M(jìn)行大強(qiáng)度的鍛煉，肌肉的生長(zhǎng)速度也是會(huì)真的讓你們“失望” 的。

我們要減肥，實(shí)質(zhì)上就是要消耗脂肪。而脂肪作為一種能量?jī)?chǔ)存在我們體內(nèi)，是以一種后備能量的形式的。研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)前20分鐘消耗的只是糖原，而只有當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過20分鐘，我們的身體才會(huì)開始消耗脂肪。如果要達(dá)到較為明顯的消耗脂肪效果，有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間就最好保持在半小時(shí)到 45分鐘之間。

有些女孩子為了早日有減肥效果，就不時(shí)的延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，如果每次運(yùn)動(dòng)之后都覺得疲勞，那就是運(yùn)動(dòng)過勞了。還要提醒的是，慢跑比較無聊，但一定要堅(jiān)持，如果不堅(jiān)持，是無法看到減肥的效果的。經(jīng)常慢跑對(duì)身體的好處也是很多的。