現(xiàn)在很多的女性為了追求比較好的身材，而采取不用的措施去讓自己塑造好的身材的，其中，很多的女性比較偏愛的一類運(yùn)動(dòng)就是進(jìn)行瑜伽，這樣能夠讓自己的形體更為的優(yōu)美的，但是很多人對(duì)于瑜伽關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)不是很了解，對(duì)此，下面就詳細(xì)的介紹一下瑜伽關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)有哪些吧。

站在瑜伽墊上，雙腳打開與肩寬，雙手握拳，彎曲手肘，放在胸部?jī)蓚?cè)。肩胛骨微微向后張卡，眼睛看向前方。調(diào)整呼吸，放松全身。

慢慢將雙手向上伸直，雙手與身體在同一個(gè)平面上。眼睛看向前方。雙手成一個(gè)大“U”字。調(diào)整呼吸。保持姿勢(shì)5個(gè)呼吸。感受雙手肩膀的緊張感。

慢慢將雙手放下，彎曲手肘，停留在初始位置。放松雙手，調(diào)整呼吸。保持身體的挺直，眼睛看向前方。

坐在椅子上，雙腳并攏放在地面上，腳板緊貼地面。雙手扶著椅子的旁邊，眼睛看向地面。調(diào)整呼吸，挺直腰板。放松身體，感受呼吸給腹部帶來的起伏。

吸氣，兩腳腳板抬起，與地面成45度夾角。保持5個(gè)呼吸，感受腳板抬起為小腿的肌肉帶來的拉伸感。

一、束角式

打開胯關(guān)節(jié)，平和情緒。

1.坐下。雙腳彎曲，左右腳掌相對(duì)并攏。

2.手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。

3.慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來。

二、背部伸展式

伸展腿部后方以及下背部肌肉，大腦放松。

1.站在離墻約30厘米遠(yuǎn)的地方，后背沖墻。

2.把臀部靠在墻上，以臀部為軸心向下彎腰，當(dāng)腹肌參與到這個(gè)動(dòng)作時(shí)，膝蓋可以稍微彎曲。

3.當(dāng)你的脊背得到充分舒展時(shí)，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。

4.停留一小會(huì)兒，做個(gè)深呼吸，脖子要放松。

5.保持這個(gè)姿勢(shì)一分鐘，然后慢慢站立起來。

三、牛面式

可使脊椎挺直，改善手腳、肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經(jīng)痛，加強(qiáng)腎功能。

1.坐下，兩腿向前伸直。

2.左腳跨過右大腿，左腳掌置于右大腿旁。(此時(shí)右小腿應(yīng)在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方)

3.注意身體打直，雙腳膝蓋要對(duì)疊在一起。

4.左手向后放在背脊，右手上舉向下向后彎曲，慢慢扣住左手。

5.眼睛注視前方一點(diǎn)，自然呼吸，維持5秒鐘。

6.放松，復(fù)原。左右換邊再做一次。

對(duì)于那些平時(shí)喜歡進(jìn)行瑜伽關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的人們來說，往往是需要女性朋友們?cè)谄綍r(shí)注意去克服困難，堅(jiān)持到底的，這樣才會(huì)有比較好的效果的，而上述講的就是有關(guān)瑜伽關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)有哪些的介紹，大家不妨在自己的空閑的時(shí)候，積極的按照上述的方式去做的，這樣才能更好的塑身的。