更年期怎么保養(yǎng)
很多婦科疾病在更年期更容易出現(xiàn)，比如說(shuō)陰道炎癥、尿道炎癥、子宮出血、乳腺癌等。所以說(shuō)女性在更年期的時(shí)候，身體保養(yǎng)就更加重要。更年期雌激素分泌水平，生殖器官逐萎縮，引導(dǎo)他抗病能力也會(huì)下降，從而更加容易被各種病菌感染，保養(yǎng)一定要注意提高自己的身體抵抗力。
飲食方面：碳水化合物應(yīng)占每天總熱量的55%～60%，以谷類(lèi)為主，限制甜食;脂肪攝入應(yīng)控制在30%以下，并以植物油為主，應(yīng)有一定數(shù)量的瘦肉、魚(yú)類(lèi)和蛋類(lèi)等動(dòng)物蛋白，適當(dāng)補(bǔ)充豆制品，多食新鮮蔬菜和瓜果。至于食鹽應(yīng)控制在每天5克以下。運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)不僅能增加熱能消耗，促進(jìn)機(jī)體代謝、增強(qiáng)體質(zhì)，且能降低血膽固醇和甘油三脂，提高血液中高密度脂蛋白的含量，從而增強(qiáng)機(jī)體防御動(dòng)脈粥樣硬化的能力。此外，還能刺激成骨細(xì)胞，使骨組織增加，防止骨質(zhì)疏松。更年期婦女平時(shí)要加強(qiáng)鍛煉，但要量力而行，循序漸進(jìn)。
注意衛(wèi)生，定期檢查：進(jìn)行更年期年，陰道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持，變得菲薄，上皮細(xì)胞內(nèi)糖原量減少，陰道酸性降低，局部抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特別注意陰部清潔衛(wèi)生。雖然月經(jīng)失常是更年期間的必然現(xiàn)象，也要注意其他婦女病，特別是婦科腫瘤的可能，因此，為防萬(wàn)一，應(yīng)每隔3～6個(gè)月作一次婦科檢查。倘若月經(jīng)周期紊亂之外，經(jīng)量增多或經(jīng)期延長(zhǎng)，及時(shí)就診，以免失血過(guò)多，導(dǎo)致貧血。
更年期的女性一般是40歲左右，這個(gè)時(shí)候工作以及家庭都已經(jīng)相對(duì)穩(wěn)定，此時(shí)就不要再拼命的為了工作忙碌了，應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)姆潘勺约海磕甓既メt(yī)院檢查一下身體，精神上盡量保持樂(lè)觀，平時(shí)多笑一笑，這樣才能幫助自己緩壓力。
