女生減肥跑步速度應是怎樣

2017-05-09 07:40:23　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：女生跑步減肥速度應是怎樣，相信大家都不怎么會關注這個問題。因為大家都知道跑步是可以減肥的，所以那些想減肥的女生一般都會很積極地去跑

女生跑步減肥速度應是怎樣，相信大家都不怎么會關注這個問題。因為大家都知道跑步是可以減肥的，所以那些想減肥的女生一般都會很積極地去跑步。可是跑步減肥是需要講究速度的，快跑與慢跑，長跑與短跑，始終是有區別的，只有知道真正的速度才會得到更好的效果。下面就為大家介紹一下女生減肥跑步速度。

跑步減肥最理想的速度可以通過測定心率來判斷。心率是反映運動強度的標志之一，簡單來說，跑得越快，你的心跳就越快，運動強度就越大。當你跑步時微微出汗，還能比較輕松地說話，呼吸、步頻等節奏穩定，這就是最佳的燃脂心率狀態；相反，當你跑得上氣不接下氣，呼吸急促，無法維持當前的配速，那就是跑得有點兒太快了，應當適當放慢速度，讓心率回到最佳的燃脂區間，然后按照這個速度持續跑下去。

穩定、中強度的步伐進行跑步，這最大的問題之一就是熱量的燃燒有限。一旦身體適應了，益處就有限了。因此，對減重來說，比起只有跑步，重量訓練常被認為效果更好。重量訓練時所帶來肌肉微小的撕裂，在修補的過程中會對新陳代謝產生影響。癒和的過程需要能量，這意味著你需要燃燒更多的熱量，而這個過程通常在你訓練之后會持續將近2天左右。以低強度跑了30分鐘，燃燒了200卡；或者你每天少吃200卡。

女生跑步減肥速度是有講究的，可能大家都不太留意過這個問題。但是跑步速度控制好才可以達到我們最想要的目的，跑步減肥是可以，控制速度也是關鍵。希望想跑步減肥的朋友可以多多了解相關內容。